私はもう直ぐ70歳ですが健康の為に、毎日背泳ぎ500m、平泳ぎ500mをエアーで泳いで筋トレをしています。ボディービルが目的ではないので、機械や道具は必要ありません。泳ぐことが目的ではないので、プールへ行く必要もありません。20分で終わります。以前は横浜市旭プールに行っていました。温水プールなのに何時間泳いでも400円です。
平泳ぎはキック動作がメインとなる泳法で、股関節、臀部(お尻)や足の内側(内転筋)の筋肉を使って推進力を作る種目です。上半身は左右対称に動かして、肩関節の上部に付着する僧帽筋・三角筋を鍛えることができます。下半身は股関節と膝関節を曲げた状態から瞬発的に力を入れ、足裏でしっかり蹴ることによって、大腿四頭筋やハムストリングを鍛えることができます。
平泳ぎはキック動作がメインとなる泳法で、股関節、臀部(お尻)や足の内側(内転筋)の筋肉を使って推進力を作る種目です。上半身は左右対称に動かして、肩関節の上部に付着する僧帽筋・三角筋を鍛えることができます。下半身は股関節と膝関節を曲げた状態から瞬発的に力を入れ、足裏でしっかり蹴ることによって、大腿四頭筋やハムストリングを鍛えることができます。