細マッチョ研究家ひろです。
本日もブログに訪問して下さり
本当にありがとうございます。
今日は猫背解消法について
お話しします。
モテ細マッチョを目指すにあたって
姿勢が良いのは
とても大切です。
姿勢が良ければさまざまなメリットがあります。
-自信があるように見える
-清潔感や気品を感じられる
-仕事ができる人だと思われる
-集中力がアップする
…
色々ありますが注目すべきは
清潔感と自信があるように見える
ということだと思います。
とうのは女性は清潔感があり、
自信のある男性を好むからです。
女性は本能的に
清潔感のある男性を好みます。
男女ともに最大の目的は
子孫を残すことで、
病気などにかからずに
健康な子供を産むためにも
本能的に清潔感のある人に
惹かれるのです。
また堂々としている人をみると
自信があるように見えますよね。
自信さえあれば自然と
姿勢が良くなると思われがちです。
しかし、実は姿勢が悪いのは
自信だけが原因ではありません。
他に問題があります。
それは筋力です。
自信がある人ない人問わず、
姿勢を正すには筋力が必要です。
私自身、腹筋ばかりを鍛えすぎて
背筋が弱かったので猫背でした。
お腹と背中にある筋肉は
どちらもバランスよく
鍛える必要があります...
さらに興味深い話があります。
日本は昔から、農業社会でした。
クワを持って畑を耕したので
前面の筋肉、つまり
胸やお腹の筋肉が発達しました。
それとは対照的に
欧米人は毎日狩りをする生活でした。
それで、自然と後部の筋力、
つまり背筋が鍛えられたのです。
背筋、腹筋のバランスが偏っていると
背中が曲がってしまいます。
ですので、
もともと日本人はDNA的にも猫背に
なりやすい性質があります。
猫背ではデメリットが沢山あるので
いいことは一つもありません。
腹筋と背筋を鍛えることが
猫背を治す近道です。
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◆今日のマインドセット◆
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猫背の原因は
気持ちではなく筋力
よく[気持ちが大切]という人がいますが
体にフォーカスする必要があると思います。
ある本で、元中日ドラゴンズの落合監督が
「スポーツでは心、技、体が
大切だといわれるが、そうではなくて
大切なのは体、技、心の順番で鍛えることだ」
と言ってました。
要するに、
まず体力と技術を身に付ければ
自然と心がついてくるという意味です。
[気持ちの問題だ。」
確かにそうかもしれませんが
原因は気持ちだけではなく
まずは体からだと思うのです。
少し話が逸れましたが
本題に戻します。
それでは背筋力を鍛えて
猫背を解消するトレーニングを
紹介します。
ストレッチやトレーニングなど
色々ありますが
その中でも効果的なトレーニングを
2つ取り上げました。
ステップ形式で紹介します。
ダンベルがある方は、
細マッチョエクササイズ1のトレーニングが
とても効果的です。
もしダンベルを持っていない方は
エクササイズ2をやってみて下さいね。
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■細マッチョエクササイズ1■
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【Step1】片手でダンベルを持ち
立った姿勢から上体を前傾させます。
【Step2】肩甲骨を寄せて
3秒かけてゆっくりと
ダンベルを引き上げます。
【Step3】3秒かけてゆっくり降ろします。
ポイント：背中の筋肉を意識しながら行う。
呼吸は止めずに自然に行ってください。
目標回数は12回です。
それ以上出来しまう方は
オモリを増やして
負荷を高めましょう。
【Step4】【Step3】までを１セットして
それを3セット行って下さい。
セット数が重なるごとに
回数は減ると思いますが
筋肉に効いてる証拠です。
回数が減ったというのは
限界まで頑張った証ですので
ご自身を褒めてあげてください。
例）1セット目は12回、
2セット目は10回
3セット目の限界が8回、など。
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■細マッチョエクササイズ2■
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【Step1】
うつ伏せになってください。
【Step2】
背中の筋肉を意識しながら
上体を持ち上げてください。
※ポイント
・ゆっくりと下す。
・背中の筋肉が刺激されていることを意識する
目標回数：8～12回
目標セット数：3～5セット
背筋力がつけばシルエットが綺麗になり、
姿勢が良くなります。
スーツをかっこよく着る男性に
なるためには
姿勢がとても大切です。
いくら内面が綺麗で
整った顔立ちでも
猫背では台無しだと思います。
スーツを着こなせる男性を
女性は大好きですなので
彼女や奥さんもきっと
喜んでくれると思います。
私自身、猫背を解消してから
モデルにスカウトされたり
彼女に自信があるように見える
と言われるようになりました。
猫背は、モテ細マッチョになるためには
解消すべきだと思います。
今日のエクササイズはとても効果的ですので
すぐ実践してみてくださいね。
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今日も最後までお読みいただき
本当にありがとうございました。
良い一日をお過ごしください。