先日、「自宅で筋トレは出来ますか？」
という質問を頂きました。
筋トレに興味を持ってくれる人が増える事は
とてもうれしい事です。
筋トレほど『ダイエット』に繋がる方法はありません。
どうすれば最短の労力と最小の時間で
効率よく自宅で
筋トレできるようになるのか？
という話をステップバイステップで
お話していきます。
自宅で筋トレをするメリットは
以下の５つを挙げることが出来ます。
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自宅トレーニングのメリット
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その１：時間、お金の節約が出来る
その２：ケガをするリスクが低い
その３：他人の汗でしみついた器具を
使わずに済む
その４：プロテインを家に忘れる心配がない
その５：プライベートな空間で、
自由にマイペースでトレーニングが出来る
逆にデメリットもあります。
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自宅トレーニングのデメリット
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その１：器具が揃えられず負荷に制限がある
その２：フォームが自己流になりやすい
その３：他人の姿が見えないので刺激が少ない
しかしこれらのデメリットは
すべて解消できますのでご安心ください。
デメリットを解消する方法は、
記事の最後でお話します。
それでは、自宅で筋トレするポイントを
お話しします。
自宅で筋トレをマスターする為に必要な要素は
以下の4つのポイントです。
たったの4つだけなのです。
1：正しいフォーム
2：ゆっくり行う（力を抜かず）
3：インターバルを短くする
4：てこの原理を使う
僕自身この4つを意識しだしてから
ぽっちゃり系から
急激に筋肉がついて、脂肪が
付きづらくなりました。
この４つさえ意識してマスターしすれば
半年でこんな
細マッチョになる事も可能です。
1つずつ説明します。
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1：正しいフォームで行う
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自宅で筋トレする場合、
正しいフォームで行うことが大切です。
ただし多くの人が正しいフォームで
トレーニングが出来ずにいます。
フォームは、本で勉強して実際に
鏡を見ながら
フォームチェックをすることで
正していくことが出来ます。
おススメの本はこちらです
最強の自宅トレーニングバイブル／石井直方／荒川裕志
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2：ゆっくり行う（力を抜かず）
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これは賢い「細マッチョ」は
必ず行っていることなのですが
上げ下げの動作を
ゆっくりする事です。
特に『下すとき』に『ゆっくり』行ってください。
痩せやすい体を手に入れるためには
筋肉をつけて
基礎代謝を上げる必要があります。
また、筋肉には２種類あります。
「速筋」と「遅筋」に分かれていますが
筋肉を大きくするには
「速筋」を鍛える必要があります。
つまり、
速筋を鍛える＝筋肉がつく
ということです。
速筋はゆっくり行うとき、特に
下げるときに一番刺激されるので
この方法が効果的なのです。
この方法をマスターすれば、
『自宅で細マッチョ』
になることも可能です。
残りの２つは、また別の機会にお話します。
それでは、実際にやってみまましょう。
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■細マッチョエクササイズ■
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【Step1】スクワットをやってください。
↓↓↓
【Step2】下ろす時、３秒くらいかけて
ゆっくり行なってください。
【Step3】上げるときも、２秒くらいかけて、
筋肉に刺激が十分に伝わってることを意識してください。
【Step4】
自宅筋トレマスターの第一歩を
歩みだしたご自身を褒めてあげてください。
これだけです。
これだけで、ジムに通わなくても
十分にモテボディなることは可能です。
実際に僕もこの方法をマスターしてから
効率的に最短で「細マッチョ」になることが
出来ました。
タイプの女の子が思わずキュンとしてしまう
厚い胸板、引き締まったお腹を手に入れるためにも
正しいフォーム、そして、
ゆっくり行うことを意識してくださいね。
またご質問、お悩み、ご要望などありましたら
何でもご相談ください。
コメントを頂ければ親身になって
お答えします。
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デメリットを解消する方法
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その１：筋トレのコツが分かれば
負荷をかけることは可能
その２：雑誌を読んで専門知識を取り入れる、
or僕の記事を読んで一緒に実践する
その３：理想に近い有名人などの写真を見たり、
気分がアガる音楽を聴く
メリットに比べると、
デメリットは大したことはなさそうですね！
プライベートな空間での
トレーニングを楽しんでくださいね。
今日も最後までお読みいただきまして
本当にありがとうございました。
良い一日をお過ごしください。