10月14日のゆる楽チャンネルYoutubeライブでも
お話しましたが、
眠れないときのセルフケアのお話しをこちらにもアップします。
ゆる楽チャンネルのアーカイブはこちらから
私はもともと眠りが浅く、
いつでもどこでも眠れる人が本当に羨ましい。
いつも寝ている場所じゃなければ実家でも眠れなかったりします。
さて、ライブでお話した内容は、
身体に意識を持っていくといったことです。
頭が忙しいのが現代人。
どうしても、眠れないと考え事などをしていまいます。
それから逃れるには、意識を持っていくとか、身体をさするとかが効果的。
まずは、両手を背中に回して、腰の少し上にある腎臓に手を当てます。
だいたい、肘の位置くらいに腎臓があります。
（腰の悪い人は無理しないでくださいね）
①腎臓を手で温めてあげて下さい。
身体性心理学などではこういった手法も取り入れていたりします。
温まってきたな〜と感じたら、
②お腹を「の」の字にさすってみましょう。
なんとなく、ぽかぽかと暖かく感じてきます。
お腹が温まるとゆったりとした気持ちになります。
そのまま、お腹の上に手を当てたまま腹式呼吸をしていきます。
お腹が柔らかく、膨らんだり縮んだりしているのを感じます。
（ここで、お腹が出ているとか痩せなきゃとかは考えないでね
）
これで眠れる保証はないのですが、
ちょっとでも安らかな気持ちになるお手伝いにはなると思います。
この時期、気温差が激しいので、身体の疲れが様々な不調として現れてきます。
自律神経も休まることがないのです。
それを、助けられるのは、十分な睡眠とメンタルケア、そして、身体のケアです。
いつも、十分な睡眠は健康の秘訣です
スウェディッシュマッサージマッサージは良質な睡眠を助けますので、
おすすめです。
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