毎日暑いですね〜。
と、ここのところのブログはこんな感じで始まっています。
先日、朝起きがけに、足が攣りました〜〜〜
水分もしっかり取っていたのですが、、、、
暑くて汗かいてたし、
お年頃でもあるかしら。
さて、なんで足がつるかといいますと、、、
①水分不足
寝ている間に暑さで汗をかいて、水分不足になり、
体内のイオンの変化により、
筋肉の収縮が起こってしまう。
こまめに水分をとること。
②ミネラル不足
水分不足と同じなのですが、
汗を掻くと、体内のミネラルも不足してしまいます。
イオンバランスが崩れてしまうのです。
筋肉の収縮と弛緩にはカルシウム、カリウム、ナトリウム、マグネシウムなどの
ミネラルが必要なのです。
発汗により、そのミネラル不足が起こり、バランスを崩し、
勝手に収縮してしまうのです。
スポーツ飲料が手っ取り早いのですが、結構甘いです。
普段より、果物や野菜類、海藻類などをしっかりと摂りましょう。
③冷房による冷え
結構、足が暑くておふとんから出ていたり、
冷房や扇風機に直接あたっていたりすることもあります。
足を冷やさないようにしておくこと
④血流の乱れ
寝ている時の冷えだけでなく、
日中の冷房の当たりすぎで、
身体（特に足）が冷えを溜め込んでいることもあります。
それと、冷たいものの取りすぎで、
内蔵が冷え、それを身体が内蔵に血流を送るのに精一杯。
筋肉の血流不足になっていたりします。
温めのお風呂に浸かる。ストレッチをする。
⑤寝不足
ぐっすり眠っているノンレム睡眠のときに、
筋肉を修復してくれる成長ホルモンが分泌されるのですが、
やはり、夏は寝苦しいです。
眠りの質が悪くなると、成長ホルモンの分泌に関わってきます。
早めに寝る。規則正しい生活をする。
⑥お年頃の年代（更年期）によるホルモン不足
エストロゲンの減少により、
筋肉の収縮と弛緩が不安定に。
ミネラルの代謝も変化しているので、
攣りやすくなります。
ミネラルたっぷりの食事を摂る、しっかりと睡眠を取る。
⑦筋力不足
筋肉があると、血流が上がり、代謝も上がります。
だんだんと年齢的に筋力が衰えてくると、
足が攣ったり、むくみの原因にもなります。
ウオーキングなど、適度な運動をする。
などなど、
特に選即位（足先がトウシューズを履いているみたい下に下がっている人）
の方はより、ふくらはぎが収縮しやすかったり、
反対に、すねの筋肉が伸ばされて、
その反対に、脳が誤認して、筋肉を縮めようとしてしまうので、
攣りやすくなります。
まず、足が攣ったら、ひとまず反対方向へのストレッチです。
ちょっとすると収まります。
良い食事、規則正しい生活、そして、軽い運動。
どうしても、結局は健康的な生活が必要ってことですね。
更年期の女子、頑張りましょう〜〜〜
そして、スウェディッシュマッサージは、
オイルで筋肉自体にアプローチするので、
代謝を上げて、血流を良くし、
そして、脳を休めリラックスすることができると言われています。
是非、夏のあれこれ出て来たら、
FLOWボディセラピーを受けてみてくださいね。