今年も東京マラソンが開催されました。
昨日は、銀座の中央通りにて、
少しの時間でしたが、
ランナーの皆さんを応援していました。
皆さん素敵なナイスランでした。
マラソン後のマッサージはとても効果的ですので、
おすすめします！！！
きっと多くのランナーがマッサージを必要としていますよね。
マッサージをする時に、
セラピストさんに気をつけてもらいたいことを５つご紹介します。
１、施術をする前にクライアントさんの状況を把握すること。
事前に、体調はどうか？
筋肉痛など痛む場所、
炎症や怪我があるかないか、
関節の曲げ伸ばしが可能かどうか、
触ってほしくない場所や、できないボジションがあるか？
等、普段施術しているリピーターさんでも、
いつもとは状況が違うことを把握しておきましょう。
２，施術中も痛みや違和感に注意する。
施術前に聞いていても、
施術中にはまた違った痛みや違和感が出ることもあります。
クライアントと適宜コンタクトを取り、
いきすぎない、無理のない施術を心がけましょう。
３、筋肉には優しめのアプローチを。
マラソンは長い時間の過度な運動となります。
筋肉は疲労しきっていることが考えられるため、
強すぎる施術や力任せ、
ピンポイントの強い刺激は逆効果になることがあります。
しっかりと、血流を上げてリンパを流すためには
スウェディッシュマッサージなど
オイルを使い、心臓に向けての優しいマッサージがおすすめです。
ストレッチをする時は可動域がいつもと違うことを注意して、
無理せず、ゆっくりと、行い、
柔軟性をあげようとするよりも、
心地いい場所で何度か呼吸をしてもらいましょう。
４，心身を癒す。
マラソンは辛くてきついだけではなく、
とても楽しいもので、多くの人から力をもらいます。
身体は疲れていても、
直後はアドレナリンとドーパミンが出ている状況。
いつマッサージをするかによりますが、
心も優しくケアしてあげてください。
心地よいマッサージは、
自律神経の副交感神経を優位にして、
身体と心のエネルギーを充填してくれます。
そして、しっかりと睡眠をとるためにも
優しいマッサージをおすすめします。
深い睡眠は、
筋肉を修復させるホルモンの分泌を促します。
５．水分補給を忘れずに。
マラソン後に限らず、スポーツ後は、
しっかりと水分を取るように促します。
マッサージによって、
体内の老廃物が排出されるのを助けるので、
水分補給はとても大事です。
施術前、施術後ともに水分補給を。
この他にも、ホノルルマラソン等、
暑いところでのマラソンは
、
日焼けをしているかも知れません。
水ぶくれになっているところは施術は避けます。
他にも、色々あるかと思いますが、
マラソン後のマッサージは最高のご褒美となります！！！
是非、マサージを楽しんで下さい。
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