最近はちょっと寒くなって来ましたが、
やはり朝はとっても気持ちいいですね。
朝はどんな風に過ごしていますか？
まずは、カーテンを開けて朝の光を浴びます。
もちろん、曇っていても、雨でもですね。
この朝の光を浴びるというのが、
健康にとても必要なんです。
（と言っても、目新しい話ではないですか。。。）
それは、メラトニンというホルモンが朝の光と関係があるのです。
メラトニンとは、こちらのウィキペディアによると、、、
抜粋するとこちらです。
日中、強い光を浴びるとメラトニンの分泌は減少し、夜、暗くなってくると分泌量が増える。メラトニンが脈拍・体温・血圧などを低下させることで睡眠の準備ができたと体が認識し、睡眠に向かわせる作用がある。また朝日を浴びて規則正しく生活することで、メラトニンの分泌する時間や量が調整され、人の持つ体内時計の機能、生体リズムが調整される。[14]そのため不規則な生活や昼間、太陽光を浴びないような生活を続けるとメラトニンがうまく分泌されず、不眠症などの睡眠障害の原因となる。
ということは、
朝の光を浴びて、メラトニンをしっかりと制御して、
そして、夜に分泌してしっかりと眠る。
この身体の中の基本の時間管理を当たり前に行うこと、
これこそが健康のとっても重要な第一歩なのです。
だんだんと、これから冬至に向かって日が短く、
朝が遅くなって来ますが、
ちゃんと陽の光を浴びておきましょう！！！
もう一つとっても大事なこと。
それは、夜遅くまで光を目の中に入れないことです。
スマホやパソコンなど、
光をずっと夜遅くまで浴びていると、
メラトニンの分泌が抑えられてしまい、
睡眠に障害が出やすくなります。
私も注意するべきポイントです！！！
眠りの時間をたっぷり取ることが元気の秘訣ですよね。
