（2014年５月24日掲載の記事をもとに
再アップしています）
今回は腹式呼吸について書きます。
腹式呼吸はお腹でする呼吸というイメージです。
息を吐き切ると、横隔膜が下がり、
肺の面積も増えてお腹が膨らむ
それが腹式呼吸です。
腹式呼吸は、副交感神経を優位にする働きがあります。
就寝前に数回繰り返すと、身体がリラックスして
眠りが良くなる事が期待できます。
複式呼吸の方法
①お布団やベッドに入って横になった姿勢で
両手を重ねておへその上に置き、
その手を持ち上げるようなイメージで
大きく鼻から息を吸ってお腹に空気を入れます。
口からよりも鼻のほうが深い呼吸ができます。
吸うのは鼻から、
息を吐くのは鼻でも口でもいいです。
②しっかり吐ききり、お腹をぺっちゃんこにします。
吐き残しが無い様に、
身体の老廃物や毒を出してしまうイメージで全部空気を吐き出します。
③そしてまた、鼻からいっぱい吸い込みましょう。
これを４～５回繰り返し、お休み下さい。
特に頭の中に考え事が沢山渦巻いている方は、
寝る前に頭をリラックスさせてあげるためにも、
腹式呼吸をしながら、
不安が呼吸とともに身体から出て行くのを
イメージしながらやってみてください。
寝る前は身体も疲れて、動きが鈍くなるように、
考えも鈍くなるので、無理して考えると逆効果。
夜はしっかり寝て下さいね。
簡単にできるので、
寝入り際の腹式呼吸をオススメします🎶
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