昨日の５月病のマッサージセラピーの投稿で、
呼吸をしっかりすることで自律神経を整える
というお話しをしましたが、
今回は腹式呼吸について書きます。
腹式呼吸はお腹でする呼吸というイメージです。
横隔膜を下げて、
肺の面積を増やして空気を沢山入れるのが、
腹式呼吸です。
腹式呼吸は副交感神経を優位にする働きがあります。
寝る前に数回繰り返すと、身体がリラックスして
寝入りが良くなる事が期待できます。
両手を重ねておへその上に置き、
その手を持ち上げる
ような感じで
大きく鼻から息を吸ってお腹に空気を入れます。
口からよりも鼻のほうが深い呼吸ができます。
吸うのは鼻から、
息を吐くのは鼻でも口でもいいです。
しっかり吐ききり、お腹をぺっちゃんこにします。
（吐き残しが無い様に、身体の老廃物や毒を出してしまうイメージで全部空気を吐き出します。）
そしてまた、鼻からいっぱい吸い込みましょう。
これを４～５回繰り返し、お休み下さい。
特に頭の中に考え事が沢山渦巻いている方は、
寝る前に頭をリラックスさせてあげるためにも、
腹式呼吸をしながら、不安が呼吸と共に身体から出て行くのを
イメージしながらやってみてください。
寝る前は身体も疲れて、動きが鈍くなるように、
考えも鈍くなるので、無理して考えると逆効果。
夜はしっかり寝て下さいね。
簡単にできるので、
寝入り際の腹式呼吸をオススメします。
呼吸をしっかりすることで自律神経を整える
というお話しをしましたが、
今回は腹式呼吸について書きます。
腹式呼吸はお腹でする呼吸というイメージです。
横隔膜を下げて、
肺の面積を増やして空気を沢山入れるのが、
腹式呼吸です。
腹式呼吸は副交感神経を優位にする働きがあります。
寝る前に数回繰り返すと、身体がリラックスして
寝入りが良くなる事が期待できます。
両手を重ねておへその上に置き、
その手を持ち上げる
ような感じで大きく鼻から息を吸ってお腹に空気を入れます。
口からよりも鼻のほうが深い呼吸ができます。吸うのは鼻から、
息を吐くのは鼻でも口でもいいです。
しっかり吐ききり、お腹をぺっちゃんこにします。
（吐き残しが無い様に、身体の老廃物や毒を出してしまうイメージで全部空気を吐き出します。）
そしてまた、鼻からいっぱい吸い込みましょう。
これを４～５回繰り返し、お休み下さい。
特に頭の中に考え事が沢山渦巻いている方は、
寝る前に頭をリラックスさせてあげるためにも、
腹式呼吸をしながら、不安が呼吸と共に身体から出て行くのを
イメージしながらやってみてください。
寝る前は身体も疲れて、動きが鈍くなるように、
考えも鈍くなるので、無理して考えると逆効果。
夜はしっかり寝て下さいね。
簡単にできるので、
寝入り際の腹式呼吸をオススメします。