FLOWに来て頂いているクライアントさんには、ジョギングをされている方、NYマラソンや東京マラソンなどのマラソン経験者、トライアスロンをやられている方まで、走ることを常に楽しまれている方がいらっしゃいます。
私も、中学、高校と陸上部でしたので、昔は毎日本当によく走っていました。
ふと気が向いてというか、ちょっと走ってみようと、昨日、パーソナルトレーナーさんをと一緒に皇居を走ってみました。
そうすることで、ランニングの感覚を体験し、また、その前後のウオーミングアップやクールダウンは私の学生時代に比べてどんなに変化しているか、パーソナルトレーナーのケアの仕方はどうやっているか、筋肉構造を知った今だともっと解りやすいかなと、お仕事がらみプラス好奇心そして自分の為にも。。。ということで、女性専用のランニングクラブ「DOCTOR PLUS/ ドクタープラス」へ。http://www.doctorplus.jp/
ウオーミングアップとクールダウンの指導と、皇居をランニングトレーナーと一緒に走って、走り方のクセやフォームをチェックしてくれるというもの。
参考写真です。
いくら昔陸上部といえども、ん十年以上前の話。。。
ほとんど初心者です。
ジムでも、どうもランニングマシーンに抵抗があり、カーディオ系はもっぱらクロストレーナー。
普段エスカレーターよりも階段を使っていますが、それも知れています。。。ね。。
早朝、うー、今日も寒い！！！でも晴天ナリ～。
半蔵門から歩いてちょっとのところにドクタープラスがあります。カフェとお花屋さんとフィットネスクラブ的なのが一緒のビル。
出迎えてくれてた、本日担当の爽やか青年の金子トレーナー。（あ、写真撮っておくんだった。
）
まずは着替えて、フィットネスルームでウオーミングアップ。
アキレス腱、ハムストリングス、大腿四頭筋、腸腰筋、腰方形筋、菱形筋など、をストレッチ。
ストレッチから始まって、フィットネスルームの端から端まで使ってのストレッチとウオームアップをしていきます。（昔の陸上競技の選手時代が懐かしい。。。）
もちろん、足だけでなく、肩や腕も使っていきました。
ヤバシ、、、この時点でちょとハアハアしてきました。まだ走ってないぞ～！！！
少し早めに歩いて千鳥ヶ淵まで。（走っているランナーさん、結構いらっしゃいます。）
さて、ゆっくり走り始めました。
ジョギング久々～。
１ｋｍを８分くらいのゆる～いペースです。（何しろ、久しぶり＆アラフォーゆえ、無理はできません。）
ちゃんと、金子トレーナーが測ってくれているので、ペース作りは安心できました。
まず、ウオーミングアップの時から指摘されていた、足が外に向くのが気を付けなければいけないのが一番のチェックポイントです。
３歳からバレエを習っているたので、このアヒル足はどうしても直らない。。。走るときだけ直すのはちょい難しいですが、余計な所に負担を掛けない為にも、できるだけパラレルに持っていく様に気をつかいつつ、、、
そして、第二のチェックポイントが、どうじても跳ねる感じで走ってしまうので、体力を温存する為にもエナジーセーブで！
いいお天気で、お堀のグリーンもとてもきれいだし、トレーナーと色々話をしながら楽しくランニング。
約１／３走った所で脈をチェック。１６０弱。あらら、やはり心肺機能はウソつかない～。
思った以上に脈が上がっていましたね。
フォームは（やはり昔取った杵柄で、）いいですよ。とのお言葉。へへへ。
また、走り始めます。
しかし、金子トレーナー、流石にプロでして、ちょっと疲れた頃に今３ｋｍ位走ってます。とか、あそこのもう少し行った所でまた脈と水分補給しましょうとか、絶妙なタイミングで、ちらっとめげそうになる気持ちを救ってくれます。
世間話っぽいこともちょいちょい話しながら気を紛らわしつつ、フォームのチェックもしてくれるので、やはり、一人でやみくもに走るのと違って、見てもらっているというのはいいものですね～。
やはり最後の１ｋｍちょいくらいは息が上がって来ましたが、全体的に脈拍は１６０くらいに安定しており、ペースも楽しんで走れるペースでいけたので、５ｋｍをだいたい４０分くらいかけてのランニングでした。
一ヶ月前に始めた体内クレンジングのラストとして、しっかりいい汗もかいて、皮膚からのデトックスもできました。
また、ドクタープラスのトレーニングルームに戻り、クールダウンのストレッチ。
私は大腿四頭筋が硬いので、それで結構足の付根に響いてきてしまいましたが、特に足が痛いとか、ひきつけることもなく無事ランニングは終了。たっぷりストレッチをしました。
どこの筋肉をストレッチしているかということと、どこの肌肉が張っているか等、それぞれの筋肉にフォーカスすることで、どうゆう自分のクセが影響しているか体感するのにも、クールダウンのストレッチは欠かせないものだと実感。
ランナーの皆さん、絶対クールダウンは必要ですので、お願いします！
あー、このタイミングでマッサージしたら最高だろうなあーと思いつつ、本日はここまで。
金子トレーナーありがとうございました。
このドクタープラス、女性専用ですが、出張パーソナルトレーニングや、パーソナルランニングもあるので、男性も使えます。http://www.doctorplus.jp/
ランナーで膝の痛みのある方。
http://www.doctorplus.co.jp/treatment/treatment4.html
ランナーで腰の痛みのある方。
http://www.doctorplus.co.jp/treatment/treatment5.html
有効なストレッチの方法等、参考になります！
走るのって気持ちいい～。
私も、中学、高校と陸上部でしたので、昔は毎日本当によく走っていました。
ふと気が向いてというか、ちょっと走ってみようと、昨日、パーソナルトレーナーさんをと一緒に皇居を走ってみました。
そうすることで、ランニングの感覚を体験し、また、その前後のウオーミングアップやクールダウンは私の学生時代に比べてどんなに変化しているか、パーソナルトレーナーのケアの仕方はどうやっているか、筋肉構造を知った今だともっと解りやすいかなと、お仕事がらみプラス好奇心そして自分の為にも。。。ということで、女性専用のランニングクラブ「DOCTOR PLUS/ ドクタープラス」へ。http://www.doctorplus.jp/
ウオーミングアップとクールダウンの指導と、皇居をランニングトレーナーと一緒に走って、走り方のクセやフォームをチェックしてくれるというもの。
参考写真です。いくら昔陸上部といえども、ん十年以上前の話。。。
ほとんど初心者です。
ジムでも、どうもランニングマシーンに抵抗があり、カーディオ系はもっぱらクロストレーナー。
普段エスカレーターよりも階段を使っていますが、それも知れています。。。ね。。
早朝、うー、今日も寒い！！！でも晴天ナリ～。
半蔵門から歩いてちょっとのところにドクタープラスがあります。カフェとお花屋さんとフィットネスクラブ的なのが一緒のビル。
出迎えてくれてた、本日担当の爽やか青年の金子トレーナー。（あ、写真撮っておくんだった。
）まずは着替えて、フィットネスルームでウオーミングアップ。
アキレス腱、ハムストリングス、大腿四頭筋、腸腰筋、腰方形筋、菱形筋など、をストレッチ。
ストレッチから始まって、フィットネスルームの端から端まで使ってのストレッチとウオームアップをしていきます。（昔の陸上競技の選手時代が懐かしい。。。）
もちろん、足だけでなく、肩や腕も使っていきました。
ヤバシ、、、この時点でちょとハアハアしてきました。まだ走ってないぞ～！！！
少し早めに歩いて千鳥ヶ淵まで。（走っているランナーさん、結構いらっしゃいます。）
さて、ゆっくり走り始めました。
ジョギング久々～。
１ｋｍを８分くらいのゆる～いペースです。（何しろ、久しぶり＆アラフォーゆえ、無理はできません。）
ちゃんと、金子トレーナーが測ってくれているので、ペース作りは安心できました。
まず、ウオーミングアップの時から指摘されていた、足が外に向くのが気を付けなければいけないのが一番のチェックポイントです。
３歳からバレエを習っているたので、このアヒル足はどうしても直らない。。。走るときだけ直すのはちょい難しいですが、余計な所に負担を掛けない為にも、できるだけパラレルに持っていく様に気をつかいつつ、、、
そして、第二のチェックポイントが、どうじても跳ねる感じで走ってしまうので、体力を温存する為にもエナジーセーブで！
いいお天気で、お堀のグリーンもとてもきれいだし、トレーナーと色々話をしながら楽しくランニング。
約１／３走った所で脈をチェック。１６０弱。あらら、やはり心肺機能はウソつかない～。
思った以上に脈が上がっていましたね。
フォームは（やはり昔取った杵柄で、）いいですよ。とのお言葉。へへへ。
また、走り始めます。
しかし、金子トレーナー、流石にプロでして、ちょっと疲れた頃に今３ｋｍ位走ってます。とか、あそこのもう少し行った所でまた脈と水分補給しましょうとか、絶妙なタイミングで、ちらっとめげそうになる気持ちを救ってくれます。
世間話っぽいこともちょいちょい話しながら気を紛らわしつつ、フォームのチェックもしてくれるので、やはり、一人でやみくもに走るのと違って、見てもらっているというのはいいものですね～。
やはり最後の１ｋｍちょいくらいは息が上がって来ましたが、全体的に脈拍は１６０くらいに安定しており、ペースも楽しんで走れるペースでいけたので、５ｋｍをだいたい４０分くらいかけてのランニングでした。
一ヶ月前に始めた体内クレンジングのラストとして、しっかりいい汗もかいて、皮膚からのデトックスもできました。
また、ドクタープラスのトレーニングルームに戻り、クールダウンのストレッチ。
私は大腿四頭筋が硬いので、それで結構足の付根に響いてきてしまいましたが、特に足が痛いとか、ひきつけることもなく無事ランニングは終了。たっぷりストレッチをしました。
どこの筋肉をストレッチしているかということと、どこの肌肉が張っているか等、それぞれの筋肉にフォーカスすることで、どうゆう自分のクセが影響しているか体感するのにも、クールダウンのストレッチは欠かせないものだと実感。
ランナーの皆さん、絶対クールダウンは必要ですので、お願いします！
あー、このタイミングでマッサージしたら最高だろうなあーと思いつつ、本日はここまで。
金子トレーナーありがとうございました。
このドクタープラス、女性専用ですが、出張パーソナルトレーニングや、パーソナルランニングもあるので、男性も使えます。http://www.doctorplus.jp/
ランナーで膝の痛みのある方。
http://www.doctorplus.co.jp/treatment/treatment4.html
ランナーで腰の痛みのある方。
http://www.doctorplus.co.jp/treatment/treatment5.html
有効なストレッチの方法等、参考になります！
走るのって気持ちいい～。