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中性脂肪、血糖値、低糖質、炭水化物 ダイエットにつきまして、ちょっとお話しを...。第６弾！
炭水化物 ダイエット＝糖質オフダイエット、これを過度にやると太りやすくなる？？？
シリーズ最終回とさせていただきます。
ちょっと、長目ですがおつき合いください。
年齢とともに低下する新陳代謝。
さらに、ほとんど運動しない生活習慣が加わります。
当然といえば当然ですが、悲しいことに、血はドロドロ、便秘、小太り...。
皆様は様々な取り組みをされていることと思いますが、糖質の摂取量を細かくコントロールしなくて、最も簡単な方法があります。
ですが、地味、しんどい、長期間継続(^^;)
一応、ご参考にしてください。
筋力アップ（＝有酸素運動や無酸素運動）です。
少しずつ痩せていき、体重に比べて体のサイズはグッと引き締まります。背筋も伸び、腰痛なんかどこ吹く風～！
大きな特徴は、一旦体を作ってしまうと太りにくくなるということです。
私の場合は無酸素運動を約３年続けました。一回当たり２～３時間で、週に３～４日でした。
時間が無くて運動しなくなってから３年位経ちますが、まだ大丈夫です。
どきどき馬鹿食いしますが、体重は一時的に増えても２～３日で戻ります。
本題に入ります。
糖分の摂取量は、私たちのライフスタイル次第なのです。
「糖質を摂取する＝すぐに燃焼カスが出るわけではない」、摂取した栄養素を使うか使わないかが大問題！
例えば、激しい運動（＝有酸素運動）は食欲を鈍らせ、食事量が減ることがあります。
ほどほどはダメです！
確実に太ります！
また、日常的に活発なアスリートと、体をほとんど動かさない人では、同じ安静状態でもエネルギー消費量（＝基礎代謝量）が違います。
よく、“燃焼しやすい体作り”などという言葉をお聞きされると思いますが、それは間違いではないのです。
ですから、カロリーだけ計算してもダメなのです。
大切なのは、健康的なライフスタイルです。
「食事か運動か、ライフスタイルは何から改善すればいいの？」
スタンフォード大学医科大学院の研究者たちは、「１．食事と運動の両方を改善」した場合と、「２．運動を改善しないで食事のみを改善」した場合に、どのような変化が起こるか調査しました。
答えは、当たり前ですが「１．食事と運動の両方の改善」が最も有効でした。
食事だけでなく、やはり運動も大切。
でも、もしどちらかを選ぶ必要があれば、運動！
「２．運動を改善しないで食事のみを改善」したグループは、身体活動の改善は認められませんでした。
運動をしないのですから、当然、身体活動の改善はありません。
食事の改善が先行すると、かえって身体活動の改善が困難になるようです。
たぶん、多くの方はこのグループですね。
一方、運動から改善したグループは、食事の改善も認められました。
（個人的な推測ですが）おそらく、体が要求するものを求めるのではないでしょうか。
（私の場合、年齢とともに「肉→魚」となっていたのですが、今は肉が大好きで、たくさん食べても大丈夫です(^o^)）
運動の改善が野菜や果物の摂取を大幅に改善し、飽和脂肪酸の摂取もわずかながら改善した結果になりました。
私たちにとって食べることは、毎日のことですから、「食生活を変える！」と言っても、それほど余分な時間を工面する必要はありません。
ところが、運動を始めることは、忙しいスケジュールの中で、その時間を見つけなければなりません。
ですから、この研究結果を生活に組み込むのは、現実、大変だと思います。
でも、マイペースでできることから、ぜひ始めてください。
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