夏太り・夏枯れ肌を解消！夏から秋へ、美容に効く栄養素
冷たいビールやアイス、強い日差しに冷房など、夏の身体・肌には敵がいっぱい。それでも暑いから運動はしたくないし、エステに通うのもめんどくさい！そんな時は、体の中からリセットできる食材を取り入れてみませんか？今から始めて秋までに美BODY・美肌を取り戻しましょう。
食事で身体と肌をリセットしよう
ついつい冷たい飲み物に手が伸びて、むくんでいく身体。紫外線や冷房で肌にもダメージを受けて、もうボロボロ！このまま食欲の秋を迎えるなんて無理！
美容のために外に出るのは億劫なこの季節。それなら、家で出来ることから始めて、健康な身体と肌を取り戻しましょう。
夏のトラブルを撃退する栄養素、実は身近な食べ物・飲み物から摂れるものもたくさんあるんです。ここでは、日々の食事に取り入れたい栄養素を、5つ厳選してお届けします。
①カリウム：むくみを撃退！
冷房のきいた建物内で過ごしたり、冷たい飲み物を飲んだりして体内が冷えると、血液の循環が滞ります。この血行障害により、体内に不要な水分が溜まっていくと、身体がどんどんむくんでしまうのです。
そんな夏のむくみには、カリウムが有効。身体の水分代謝を上げ、余分な水分を排出する働きを持っています。カリウムはきゅうりやトマト、そして海藻に多く含まれているので、サラダにしてまとめて摂るのが正解です。
②イソフラボン：老化をストップ！
夏の日焼けや冷房による乾燥で、肌の老化が心配。そんな時は、強力な抗酸化作用を持つイソフラボンを。納豆やお豆腐が代表格ですが、夏に取り入れたいのは、やっぱり枝豆。
また、暑い日の朝食はシリアル！という方へ。いつも使っている牛乳を豆乳に替えてみるのもおススメです。強い日差しや汗で揺らぎがちな肌も、だんだん安定してきますよ。
③ビタミン・エース：白肌をキープ！
夏の強い紫外線から美肌を守る効果のあるビタミンA・C・Eは、ビタミンACE(エース)と呼ばれています。三つのビタミンを同時に摂ることで、栄養の吸収率がアップします。
特にピーマンやパプリカは、三つのビタミンがまとめて摂れる優秀食材！見た目にも美しいので、複数の色を取り入れたいですね。
④たんぱく質：基礎代謝UP＆カロリー消費
冷やし中華や冷製パスタなどは夏に嬉しいメニューですが、気づけば炭水化物を過剰摂取して、夏太りの原因になっている可能性あり。たんぱく質をしっかり摂って、筋力＆基礎代謝アップを目指しましょう。
暑い日は喉を通らなそう、なんて心配は無用です！お刺身や冷奴、冷しゃぶ、カルパッチョなど、ひんやりメニューもたくさんありますよ。
⑤カテキン：脂肪燃焼＆肌のバリア機能ＵＰ
体脂肪低減効果のある栄養素です。夏の終わりにおススメする理由は、紫外線を浴びた肌の色素沈着を抑える効果もあるから。また、暑さでバテてしまった身体の免疫力も回復してくれます。
カテキンはフルーツやお茶に多く含まれています。特に、ビタミンもたっぷりの緑茶がおススメ。水出し緑茶の方が、暖かいお茶よりも免疫力UPが期待できるそうですよ。
秋用に新しく買った服やコスメも、美しい身体と肌があってこそ映えるもの。
諸説ありますが、何か新しいことを始めてから、身体に変化が出るのは大体2週間後から、肌には約1か月後から効果が出始めます。つまり、今からスタートすれば、秋本番には体と肌をリセットできるということ。
新しい季節を気持ちよく迎えるために、まずは体の中から変えていきましょう！