こんにちは！フィットツイン高知店の山田です！✨
夏に浴びた紫外線がくすみとなってでる秋の対策を、お知らせしますね✨
食事
食生活のポイントは4つあります。
・糖質を控える
・脂質を控える
・ビタミンを積極的に摂る
・野菜を最初に食べる
・糖質を控える
炭水化物や砂糖の摂り過ぎは控えましょう。
しかし、まったく摂取しないのも栄養バランスが崩れてしまい、体に良くありません。
炭水化物は、白米⇒玄米、うどん⇒そばなどに変えるだけでも良いでしょう。
・脂質を控える
油の多い食事を摂り過ぎないようにしてください。
自宅で油を使うときは、酸化しにくいと言われているオリーブオイル・なたね油・ごま油などを使いましょう。
・ビタミンを積極的に摂る
肌に良いと言われているビタミンは、不足しがちな栄養素でもあります。積極的に摂るようにしましょう。
特に以下のビタミンはおすすめです。
ビタミンC：野菜・果物類(特に赤ピーマン・イチゴ・柑橘類など)
ビタミンE：アーモンドなどナッツ類・たらこ・大豆・アボガドなど
ポリフェノール：ブルーベリー、赤ワイン、ブドウ、すいか、玉ねぎ、りんごなど
・野菜を最初に食べる
野菜を最初に食べると、糖質の吸収をゆるやかにし、血糖値が上がりにくくなると言われています。
食事も基本に戻り、見直して
くすみを予防していきましょう✨