こんにちは！
ダイエットがうまくいかなくてめげそうな時にも、筋トレや運動はしていかなければなりませんよね。どんな運動をしていけばいいのか、実際に一気に体重を落とした経験からそのコツをご紹介していきましょう。
運動って何したらいい？
短期で痩せるのも可能なんです
もっとスリムになりたいと願いたい人が、がんばってダイエットしてもそれが成功まで到達するには時間がかかりすぎるようです。もしかしたら効率の悪いダイエットをしているのかも。
本当に痩せた経験から語る！
実際に4ヶ月で12kg痩せた体験から、どんな運動をしたらいいのか、そのコツをご紹介しましょう。
⑴筋トレは週2×50分でOK
女性にとっては筋トレはハードルの高いもののように思われますが、リバウンドしない健康的なダイエットをするためには、筋トレをして基礎代謝を上げていくことの方がずっと近道です。
1〜3日の間隔をあけて週に2回の筋トレは50分程度でOKです。全身で大きな筋肉を動かしたフリーウエイトで筋トレをして追い込むことで確実に体型は変わってきます。
方法がわからない場合はジムのトレーナーにメニューやフォームを確認してもらいましょう。我流でするよりプロに少しでもアドバイスを効く方があなたの癖をすぐに正してくれます。
運動をする
体重がなかなか落ちなかったり、なるべく短期間で体重を落としたい場合には有酸素運動を取り入れましょう。ランニングの距離よりも大事なのは最低でも30分から60分間をなるべく毎日続けることです。
ゆっくりでもいいからランニング
しんどくてもなるべくウォーキングよりも、ゆっくりでいいのでランニングをしていきましょう。止まらずに同じペースで走り続けることも大事なので、最初に飛ばしすぎないように。
今の時期は日中が暑いので、朝や日が落ちた後の涼しい時間にしておきましょう。アップテンポの音楽を聞きながらランニングをすると、しんどさが紛れて比較的長い時間でも走っていられます。
のんびりヨガもあり
走るのが苦手という人には、ストレッチも兼ねたヨガがオススメです。冷え性や妊活も兼ねて、ホットヨガもいいでしょう。瞑想をしてストレスも解消できます。お気に入りのヨガグッズで快適な時間を過ごせます。
⑶一気に頑張るよりも継続が大事
短期間で痩せたいからとがむしゃらに頑張ってしまう人もいるかもしれませんが、その日だけ頑張るよりも毎日決まった時間に運動をし続ける方が体は変化します。気合だけでは体は変化しないもの。
細々とでも長く続けていくことによって、体は応えてくれます。めげそうな日も何か考え込んでしまう前に、週に2回の筋トレと、有酸素運動をやっていきましょう。習慣化すると苦じゃなくなりますよ。
かっこいい体になる♡
鍛えられた体はかっこいいものです。どんな服もサマになるから、その努力をまたしていこうという気持ちになります。少しずつ変わり始める体型を自信にがんばっていきたいですね。