こんばんは
FT高知の岩松です！
今日は美尻をゲットするためのエクササイズを紹介します！
夏も近づいてきて、露出も増える
海に行って水着を着る機会もある
それなのにたるんだお尻って
キュッと引き締まった美尻をつくるためのアプローチ。
セルライトを除去する方法からヒップアップの方法、そしてスベスベ肌をつくるボディケアまでご紹介します
お尻を触ってみて少しザラザラした固い部分を感じたら、それはセルライト
リンパの流れが悪くなり、脂肪に老廃物や水分がくっついて固まったものです
お尻は筋肉量が少なく、血液やリンパの流れが滞りやすい部位なので、セルライトが出来やすいのです
セルライトは血液やリンパの流れを妨げるので、放置しておくとどんどん増えてしまいます
リンパマッサージのときに大切なのが身体を温めておくこと。
身体が冷えきっているとリンパがちゃんと流れてくれません。
シャワーをお尻に当てたり、湯船に浸かったりして血行を良くしておきましょう
１．脚を伸ばしてかかとが離れないくらいまで、片脚を少し後ろに引いて立ちます。
２．太もものつけ根から腰まで、両手で少し力を入れてさすり上げます。
３．お尻の横のお肉を腰の後ろまで寄せていくイメージで揉みほぐします。
４．２、３を5回繰り返します。
脚を換えて２～４を繰り返します。
５．腰の真ん中あたりにあるリンパ節を、指先に少し力を入れてさすります。
６．両手をグーにして、上の絵のようにリンパ節の周辺を三角形を描くようにこすります。
７．５、６を5回繰り返します。
血液の流れが良くなっている入浴後の20分間は、エクササイズをやるグッドタイミング！血行が良く脂肪が燃焼されやすいので、より効果を実感できます