2017年から配信しております
幸せメルマガ🍀
4ビューティーの提供と共にお客様の美容目的達成の為に全力でサポートさせて頂きます。
今回のメルマガは第59回
健康美容🏃♀️
『腸腰筋エクササイズ』
いつまでも弾力のあるボディラインをキープするには、「腸腰筋」を鍛えると効果的です☝️
腰筋といわれるように通常1つの筋肉と思われがちですが、実際は腸骨筋、大腰筋、そして小腰筋の3つの筋肉から成っています。
(キラキラ)期待できる効果(キラキラ)
・深層筋を鍛えることでめぐりがよくなり、ダイエット効果大
・姿勢がきれいに
・美脚 ・股関節、臀部などの可動域が広がり、運動のパフォーマンスが上がる
・体のめぐりがよくなる
・下半身の持久力＋筋力アップ＋ヒップアップ効果大
・筋肉を活性化させることで熱を産出させて、むくみや冷えの改善効果も期待できます💡
(危険)注意点
股関節やひざを痛めている人は、無理のないように実践してください。
🏌️♂️♀️実践回数＆期間
週に3〜4回ほどを目安にチャレンジを❣️下半身に変化を感じられるようになります！
start(pointing right)
(1)ひざ立ちになり、両手は腰にそえます。この時、背骨を長く伸ばすイメージで背中を伸ばしてあごを軽く引き、体幹を意識します。
(2)そのまま右足を斜め前に移動させ、ひざを直角にして太もも裏を床と平行にします。
(3)左足も斜め前に移動させます。ひざが前に出すぎたりお尻が後ろに出過ぎたりしないように、ひざを直角にして太もも裏を床と平行にします。
(4)そのまま右ひざを床に戻します。
左足も床に戻し、元に位置に戻ります
(5)左足も床に戻し、元に位置に戻ります。
(2)〜(5)の動作を4回2セット目安に繰り返しましょう。
4ビューティーを通じ、お一人お一人のお客様のお役にたてますようこれからも頑張って参ります✨
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優秀パウダーまだご使用になっていない方は、ぜひサロンでお試しください😊
紫外線カット
