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今回のメルマガは第99回
健康美容編
【おうちで簡単✨筋力UP】
本格的な冬到来⛄️、外側から冷え対策を行うことも大切ですが、内側からの筋力アップで身体を温めてみませんか？？
今回は、自宅でできるカラダを温める運動を3つ紹介します💪
カラダを温めるためには、筋トレなどで筋肉量を増やすことがやはり重要です✨
そのためには腹筋や太もも、そして背中などの”大きな筋肉”を鍛えると効率よく筋力UPができます。
1️⃣上半身→ タオルで背筋
①タオルの左右を手でつかみ、そのまま腕を上にあげます。
②腕を上にあげたらタオルを左右にピンと張り、肩甲骨を寄せるようにしながら首の根元まで下ろします。
③首の根元まで下ろしたら、ゆっくりと上に戻します。
④これを20回ほど繰り返します。
かかる負荷がタオルの重みだけなので、筋トレ初心者も無理なく行えます💕
2️⃣下半身→スクワット
①足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
②そのまま、「見えないイス」に腰掛けるようにおしりから下におろすイメージで太ももを曲げていきます。この時、前かがみにならないように気をつけます。
③太ももが床と平行になるように曲げたら、ゆっくりと上に戻します。
④これを10回ほど繰り返します。
カラダの”大きい筋肉”の中でも、最も体積が大きいと言われているのが太もも。
そのため太ももを鍛えることが筋力UPをしていく上で最も効果的であると言えます。
また、スクワットにはふくらはぎや足首のストレッチ効果も得られるためおすすめです😊
3️⃣呼吸法→ドローイン
ドローインとは英語で「引っ込める」という意味。
やり方はその言葉のままで、お腹を引っ込めたまま息をする呼吸法です。
ドローインはコアマッスル（骨盤の周囲にある筋肉）を鍛える効果があります。
①背筋を伸ばして立ちます。
②おへその下に力を込めるように、お腹を引っ込ませながら息を吸います。
③お腹を引っ込ませたままゆっくりと息を吐きます。この時も、おへその下の力は抜かないようにしましょう。
④これを10回ほど繰り返します。
コアマッスルは身体の深層部にあるため、やや鍛えにくい筋肉。しかしながら骨盤周りを支えていたり、ウエストのくびれにも関わってくるため特に女性は意識をしたい筋肉です。
寒さを感じた際にドローインを行うことでも、すぐにカラダがポカポカとしてくる感覚を得ることができます💕
コロナ禍で、お家時間が増えております🏠✨
ご自宅での様々なケアにもお役にたてますように、様々な情報をお届けして参ります✨
