前回に引き続き
夏の肌ダメージを食事の面からできる
改善法をお伝えしていきます😊💓
1．旬の野菜・果物をとる
旬の野菜や果物には、栄養素がぎゅっと
詰まっています🤩🤩🤩💓
ビタミン、ミネラルが豊富に含まれている
季節の野菜、果物は肌のダメージの
回復を助けてくれます(*^^*)
2．肌のターンオーバー（新陳代謝）を良くする栄養素をとる
・たんぱく質：肌の細胞を構成する栄養素で
低脂肪・高タンパクの食材がおすすめです💕
・ビタミンA：肌荒れやかさつきを予防します💕
・ビタミンB2、B6 : 皮膚や粘膜を健康に保ちます💕
・ビタミンC：コラーゲンの合成に働き、肌のハリを保ちます💕
・ナイアシン：皮膚の代謝を促します💕
・ビタミンE：抗酸化作用があり、活性酵素から身体を守ります💕
3．良質な油をとる
良質の油は、細胞の老化による肌の
たるみやしわを予防する働きがあります🤩🤩
普段の食事に、マグロ、さんま、いわし、さばの魚の油やオリーブオイル、米油、ごま油、シソ油などの良質な油をとり入れて、カラダの酸化を防ぎましょう😍🙌
4．発酵食品をとる
発酵食品の味噌、漬物、納豆、きのこ、ヨーグルトなどをとり入れて、腸内環境を整えることで、美肌対策に役立ちます✨✨
5．良質の睡眠をとる
睡眠はカラダを休め、肌のターンオーバー（新陳代謝）を促します✨✨
夏の肌のダメージは外側からと内側からのケアが大切です😊✊
内側からの対策には良質な食生活が欠かせません‼️‼️
今回ご紹介した内容を毎日の食生活にとり入れて、トラブルの改善に繋げてくださいね(#^.^#)
フェイシャル&ボディーエステサロン
彩さ美岡山店 小松