こんにちは！小松です😊💕
露出も増えるこの季節💦
塵も積もれば山となるのは脂肪も同じ😣
塵のような脂肪が毎日僅かでも積もり続ければ、あっという間にステーキ3枚分くらいの脂肪となって身体についてしまいます😱😱😱
そこで今回は、健康的なスレンダー女子になる為の10の習慣をご紹介します😆✨✨✨
スレンダー女子の10の習慣
①階段を使う
日頃からエスカレーターやエレベーターを使わずに、なるべく階段を使う習慣があります！
階段の昇り降りは、運動効果が非常に高く、
ダイレクトに脚を引き締められるんです！
また、脚のむくみ予防にも効果的✨
ヒールを履いている場合は、
かかとが階段につかないよう、
つま先だけで昇ることを心がけましょう😊❤️
②朝食前にエクササイズ
脂肪が燃えやすく、
つきにくくなる朝食前に運動します！
基礎代謝量が上がり、
ダイエット効果も高まります😆✨
早起きが苦手な人は、いつもより20分だけ
早く起きて、ヨガやストレッチから
始めてみてもいいかもですね😊🎶
③朝食をしっかり摂り、
甘いものは日中に食べる
時計遺伝子と呼ばれるBMAL1（ビーマルワン）の分泌が少ない時間帯を狙って間食を摂れば、
脂肪が蓄積されるのを防ぐことができます！
目安は、起きてから7時間後⏰
ただし、食べ過ぎは禁物です⚠️
④食べる順番に気をつけている
食事の際は、血糖値を急激に上げないよう、
サラダや前菜からいただきましょう😋🍴
その後、スープやメインを摂り、
最後に炭水化物という順番が理想です💃✨
血糖値が急激に上がると、
その後に摂ったものが脂肪として身体に
蓄えやすくなってします😣🌀
⑤よく噛む
よく噛むことで満腹中枢が刺激され、
少しの量でも満腹感を感じることができます！
噛みごたえのある食材をプラスしましょう(*^^*)
次回⑥〜⑩ご紹介します(*^^*)
彩さ美岡山店ではボディーの体験も
実施しております😊✨
気になる方はスタッフまたは
サロンにご連絡ください💁♀️💕
フェイシャル&ボディーエステサロン
彩さ美岡山店