こんばんは、宮本です
秋も深まってきて朝晩肌寒く感じる事もおおくなってきましたね
今の時期は夏に受けた強い刺激(強い日差しや紫外線、高い気温に室内の冷房による冷え、汗による肌のPHバランスの乱れetc…)によってお肌も身体も疲れがピークになってきます
特にお肌のターンオーバーが乱れて顔がくすみ、年齢を重ねたように見えてしまいがちなのも秋
お肌全体のくすみは勿論、毛穴の黒ずみなども含めて食べ物で内側からも改善していきましょう
🔶くすみ・黒ずみを解消に効果的な食べ物は🔶
「お肌の黒ずみが気になる」＝ターンオーバーが
遅れているサイン
そんな時は動物性たんぱく質。
必須アミノ酸がバランス良く含まれていて、お肌を美しくしてくれます。
《たんぱく質》
肉類、魚介類、卵、
乳製品（チーズ、牛乳など）
※又は植物性たんぱく質の大豆製品（納豆、豆腐など）もオススメ！
お肉類は脂肪分が多いので、植物性たんぱく質と上手に組み合わせてコントロールしましょう。
そして、ビタミンCは酸化からお肌を守り、美肌ケアに欠かせないコラーゲンの生成を促してハリ・つやをアップしてくれます。
《ビタミンC》
ブロッコリー、カリフラワー、パプリカ、キャベツ、れんこん、イチゴ、緑黄色野菜など
免疫力アップにも役立つので夏バテや夏風邪予防にも効果的です！
また、鉄分は、不足すると黒ずみやくすみの原因にもなります。
《鉄分》
レバー、赤み肉、まぐろ、牡蠣、あさり、がんもどき、ひじき、小松菜
女性の1日の摂取目安は12mgです。
月経で失われやすいので意識して摂取するようにしましょう！
夏など暑い時期は特に汗と一緒に鉄分が失われやすくなる為、貧血にもご注意を
肌表面だけでなく、内側からの栄養素も意識して肌ケアをしていきましょう
(株)彩さ美
フェイシャル&ボディエステサロン 彩さ美岡山店
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