生理痛

こんばんは＼(^o^)／
北川です！！

生理痛つらいですよね💦
生理痛の原因は……

冷え性により血流が悪くなると、経血がうまく排出できなくなります。すると過度に子宮が収縮し生理痛が引き起こされるのです。

特に無理なダイエットや偏食ばかりしていると、栄養不足でカラダが冷え、生理痛が悪化してしまいます。


生理痛を緩和する栄養素と食材
☆ビタミンB６
ビタミンB6は、女性ホルモンの分泌バランスを整え、子宮収縮を穏やかにする作用があります。
食材：マグロ・カツオ・さんま・ささみ・ひまわりの種・大豆・バナナなど

☆ビタミンE
ビタミンEは、血管を拡張し血流を良くする働きがあります。冷え性の改善にも効果的です。
食材：ゴマ・ナッツ類・アボカド・うなぎなど

☆ｎ‐３系脂肪酸
ｎ‐３系脂肪酸は、血液がドロドロになる「うっ血」の状態を改善し、ホルモンバランスを整えます。
食材：クルミ・ナッツ類・いわしなどの青魚・亜麻仁油・えごま油など

☆鉄
鉄は、だるさや疲労の回復を助け、貧血の予防をします。
食材：いわし・カツオ・牡蠣・レバー・ほうれん草・ひじきなど

入浴もおすすめです。ゆっくりと湯船につかることで血行がよくなり、冷え性の緩和が期待できます。


カラダを温めて血流を良くすることで、生理痛の痛みが和らいでいきます。日頃から栄養バランスの良い食事と適度な運動を意識して、生理痛の改善に繋げましょう。