インフルエンザ対策

こんばんは

宇野です( › ·̮ ‹ )

最近インフルエンザが猛威を奮ってますね

今日はインフルエンザ対策に良い食べ物をご紹介

体調おかしいなとおもったら是非参考に、してみてくださいね

🌸生姜🌸

生姜の中にはセスキペルテンという鼻詰まりを解消し、
咳を抑える働きのある物質が含まれています。

また、新鮮な生姜を摂ると粘膜に付着したウィルスと戦う力である、抗ウィルス性物質の分泌を促す効果もあります。

納豆やヨーグルトなどの発酵食品は予防効果が高いと言われています。

納豆は強い抗菌作用があって、Ｏ－１５７やサルモネラ菌も予防するというほどです。
抗ウィルス作用のあるジピコリン酸という成分が、ウィルスから感染する病気に効果があると言われています。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は免疫細胞を活性化するので、免疫力ＵＰの効果があります。

タンパク質は免疫の働きを保って、免疫力をＵＰするのに大活躍します。
タンパク質が不足すると、免疫細胞が減るので外からの敵が体内に入ってきた時に攻撃する力が弱くなり、侵入されやすくなってしまうので、
一日３回の食事にバランスよく組み入れて摂りましょう。

肉・魚・大豆などの植物性タンパク質とこちらも偏りのないように摂るのが一番です。

みかんやグレープフルーツの柑橘系の果物にはビタミンＣが多く含まれています。
一日に５００mgのビタミンＣを摂ることで、インフルエンザや風邪にかかるリスクが大幅に減少することが研究で分かっています。

にんにくや玉ねぎなどの香りの高い球根の植物は免疫力を高めてくれます。
にんにくに含まれるアリシンという辛味の素になる栄養素は、ウィルスやバクテリアから身体を守る効果があることも分かっています。

山芋やオクラなどに含まれるネバネバになる成分ムチンは、
実は人の体にもあるもので体の中の粘膜に含まれています。

呼吸した空気の通る気管や食べ物が通る消化管、目などの表面をカバーしていてウィルスなどの外敵から身を守っています。
そのムチンが含まれる食品を摂ることで、インフルエンザなどにかかりにくくしてくれる効果があるのです。

また、インフルエンザや風邪の予防でビタミンはビタミンＣというのは世間にもよく知られていることですが、

実は、ビタミンＤも高い予防効果があることをご存知でしょうか？

もちろんビタミンＣも先ほど述べたように効果があるのですが、
ビタミンＤも積極的に摂ることでインフルエンザの予防に効果があることが分かっています。

🌸ビタミンＤは🌸

★免疫力を高める
★インフルエンザなどのウィルス予防効果
★高血圧や糖尿病などの生活習慣病
★大腸がんや一部のガンの発症リスクの低下

に効果があるという研究結果もあります。

別名を太陽のビタミンと呼ばれるビタミンＤは、
太陽の光を浴びると生成されるので、
これが一番簡単な方法ですが食事からももちろん摂ることが出来ます。

特に

★魚類
★キノコ類

がオススメ

チョコレートやココアに含まれるポリフェノールは、
便秘
冷え性
睡眠障害
にも効果があることは今までも有名でしたが、
インフルエンザの予防効果もあることが最近分かってきました。
毎日ココアを飲んだりチョコレートを食べると、
インフルエンザウィルスの感染抑制効果があるようです。
続けて摂取することで、免疫力が高まることも分かっています。
ただし、
ココアを飲んだり、特にチョコレートには糖分も多く含まれているので、
その摂取量は気を付けた方がいいでしょう。
あと、虫歯にならないように歯磨きも忘れずにしましょうね。
できれば
★無糖のもの
★カカオ８０％以上のもので