冬は寒くて外に出るのがおっくう…。
必然的に運動の時間が少なくなり、気づいたら
「あれ？太ってる？」
そんなことにもなりかねません。
そこでぜひ試してほしいのがお風呂でのダイエット！
ある方法で入浴すれば、20分で300～400kcalの消費が可能なのです。
通常300kcalを消費する運動の目安としては、散歩で110分、ジョギングで40分の運動が必要。
それと同等の消費カロリーを入浴20分でできるのは嬉しいですよね！
お風呂でカロリーをたっぷり消費する方法とは？
それは「高温反復浴」という方法です！
簡単に説明をすると、熱いお風呂に出たり入ったりすることによって短時間で交感神経を高めて、脂肪燃焼を促進させるのです。
そんな高温反復浴
まずはお風呂の温度設定！
高温反復浴は40～42度の熱めのお湯で行います。
人間は38度のお湯が「ちょうどいい」と感じるようです。
そのため40度以上となると、やはりちょっと我慢が必要になりますので頑張りましょう！
《実践編》高温反復浴のやり方
いきなり熱いお湯に入ると身体によくありませんので、まずは足から掛け湯をしていき、ゆっくりとお風呂につかっていきましょう！
お湯に慣れたら高温反復浴スタートです。
【1】入浴1回目（5分間）
【2】休憩（5分間）
【3】入浴2回目（3分間）
【4】休憩（5分間）
【5】入浴3回目（3分間）
【6】終了
40度以上のお湯に入っているのは意外とキツイと感じるかもしれません。
そのため本を読んだり、音楽を聴いたりして気をまぎらわせるのがおすすめです。
2回目以降の入浴では、交感神経が高まっているので、吹き出すように汗が出てくるはず！
このタイミングでリンパマッサージなどを一緒に行うと効果抜群です(๑･ิω･ิ)۶