栄養素

こんばんは✨
北川です٩(ˊᗜˋ*)و

肌を健康に保つために必要な栄養素とはさまざまな種類があり、食事などで補う方法と外から保湿クリームなどで補う方法があります！

食事で補う
【セラミドが含まれている食品】
セラミドが不足すると、角質細胞間のバランスが崩れてしまい、潤い成分が逃げていく隙間を形成してしまいます。
含まれている主な食品は以下のものです。
・大豆
・小麦
・ヨーグルト
・胚芽米
・ほうれん草
など

【ビタミン類が含まれている食品】
ビタミンは角質内のNMFを保持する役割や血流を促進させる役割、ターンオーバーを促す役割など非常に多くの機能に貢献しています。
主に含まれるのは以下の食品です。
・ビタミンA：レバー・うなぎ・にんじん・パセリなど
・ビタミンB群：豚肉・大豆・レバーなど
・ビタミンC：レモン・キウイ・アセロラ・ピーマンなど
・ビタミンE：アーモンド・抹茶・あゆなど

【脂質が多く含まれている食品】
脂質は角質層の表面を保護し、血管などの組織を形成する役割も担います。
脂質が含まれているのは以下の食品です。
・植物油
・ごま
・ピーナッツ
など

【たんぱく質が多く含まれている食品】
皮膚組織を形成する要の成分。これが不足すると皮膚自体が形成できなくなります。たんぱく質が含まれる食品は以下のとおりです。
・肉
・魚
・大豆
・乳製品
など

お化粧品をしっかり使うことも大切ですが、
食事も意識していきましょう(｀･ω･´)ﾉ