睡眠

北川です＼(^o^)／

良い眠りをとるためには、環境を整えて快適な寝室づくりをしましょう。

室温は、夏は25～28℃、冬は18～28℃ぐらいが最適
湿度は一年を通して50～60%が理想
外から音が入らなように、厚手のカーテンや二重サッシにする
冬は冷気にあたらないように、なるべく窓からベッドを離す
室内はなるべく暗めにし、ぼんやりと月の明かりが見える程度に
音や光は、寝ている間に睡眠を妨害しています。

睡眠関連ホルモンのメラトニンの分泌を抑制する働きがあるので、
寝るときは必ず電気やラジオ、TVを消してからベッドに入りましょう♪