こんばんは、宮本です
まずは、スポーツの秋
日中はまだまだ暑いですが朝晩涼しくなりました
空も高くなって、秋本番間近ですね
秋と言えば、色んな秋(食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋etc…)がありますが、
まずは、スポーツの秋
よく「有酸素運動は20分過ぎてから効果がある！」という話を耳にしますが、実はこれは大きな間違いらしいんです
たとえ10分でも効果はあります
その理由として…
①糖質を使うか、脂肪を使うか⬇
ジョギングなどの有酸素運動は下記のようにエネルギーを消費していきます。
1.最初の10分は糖質メイン！
運動を始めて最初の10分は主に糖質をエネルギーとして消費していきます。
2.20分後から脂肪メイン！
運動を開始して20分後からは糖質に変わって脂肪がメインにエネルギーとして使われるようになります。
②10分でも効果はある！
エネルギー消費のメカニズムのとおり、たとえ10分でも脂肪のもととなる「糖分」を消費できるので、効果は十分にあります！
さらにいうと、30分続けてのジョギングも、10分×3回（合計30分）のジョギングも消費カロリーは同じです。
③無理に時間をかけなくても良い！
例えば朝10分、帰宅後10分と言った具合に、1日の中で運動のできる時間を小分けにしても合計の時間によって消費カロリーは大きくすることができます。
無理に「20分以上やらないと！」と思う必要はないんです
秋は「食欲の秋
」も、あります
」も、あります無理なく継続する事で健康維持・ダイエット成功の一番の近道にもなりますので、生活リズムに合わせて運動を取り入れてみて下さい
(株)彩さ美
彩さ美岡山店
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