こんにちは、宮本です
陽射しは少しずつきつくなり、紫外線も強くなってきてるのを感じますね
寒い冬を乗り越えてまだ弱っているお肌にはダメージ大
強い春風に沢山舞ってる花粉、埃、pm2.5なども毛穴をうめてトラブルの元にもなりかねません
予防の為に、多めのクレンジングで優しく汚れを落とし、たっぷりのローションの後の美容液やジェルでしっかり保湿をして、お肌のバリア機能を高めていきましょう
そして、少しずつ薄着になり、プロポーションも気になる季節
前回は「むくみ解消
」をお伝えしましたが、今日は以前もお伝えしたことのある、
」をお伝えしましたが、今日は以前もお伝えしたことのある、「食べる順番ダイエット」をおさらい
太りにくい食べ順は
「繊維質（野菜）」→「タンパク質（肉・魚）」→「炭水化物（米、麺）」
その中でも、特に重要なのが「野菜」
定食でも、麺類でも、とにかく「一口目」は野菜を入れる！この「一口目」というのが非常に重要になんです
■血糖値の上昇・下降
人間が太る原因のおおきなひとつに「血糖値の上昇」があります。
ものを食べると、カラダはせっせとエネルギーを蓄えようとするわけですが、これが血糖値の上昇と大きく関わります。
糖質の高いもの（炭水化物が代表的）を一口目に食べると、空腹状態から一気に血糖値は上昇！
カラダは「やった！飢餓状態から脱出！全部エネルギー（脂肪）として蓄えておこう！」となります
そして早食いによって、ピタッと上昇が終わり、一気に下降する。夕方あたりに「お昼食べたのに、もうお腹すいてきちゃった」となるのは血糖値の下降が激しく、カラダがエネルギーを欲するためです
■血糖値は上昇も下降もゆるやかだと太らない！
血糖値の上昇も下降もゆるやかにするためには、まずは繊維質（野菜、海藻）をとります。血糖値の上昇はゆるやか。しかも満腹感を得られるため、太りにくい食べ方の「一口目」は必ず野菜を食べましょう
■野菜を浴びる日をつくる！
例えば１週間の中で１日だけでもOK！とにかく「野菜だけしか口にしない」という日を作りましょう。
できれば根菜は避け、繊維質の多いものをメインに食べるとよりダイエット効果があるそう
１日350g必要と言われる野菜。
健康のためにも「野菜を浴びる日」をつくることがオススメです
■絶食は逆に太る！
「食べる順番」を気にするよりも、食べないほうが痩せる。と思っているかた。それは大きな間違いです！
空腹状態はとにかくカラダがエネルギーを欲している状態
その状態で何かを口にすると、一気に脂肪が蓄えられます
食事と食事の間がしばらく開いてしまった場合は特に意識して食物繊維から摂りましょう
①必ず一口目は野菜から
②野菜だけを食べる日をつくる
この２点を実践するだけでダイエット効果抜群＆お肌に大切なビタミンも摂取出来て免疫力もUP間違いなし
是非お試しください♫
♫(株)彩さ美
彩さ美岡山店
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