こんばんは
最近、暑くなりましたが夏バテされてないですか
暑くなると薄着になり、ﾌﾟﾛﾎﾟｰｼｮﾝが気になりますよね
今日は半身浴をしながら出来るペットボトルエクササイズをご紹介します
バスタブに38～40℃ぐらいのぬるめのお湯をためて、気持ちをリラックスさせて半身浴します。
ジワッと汗が出て体があたたまってきたら、ペットボトルに水かお湯を入れてペットボトルダンベルを準備しましょう。
あとは1～3のメニューをこなすだけ。時間がないときは取り入れられるものだけでもOK！
背中や腕のたるみが気になる人は1を、サイドのボディラインや腕のたるみが気になるなら2を、おなかや腕が気になるなら3を重点的にやりましょう。
深呼吸しながらおこなうと効果的ですよ。
1 両手でペットボトルを上げ下げ
バスタブにつかりながら両手をあげて背中側にペットボトルを持ったら、十分にひじを曲げます。次にひじをのばしながら頭上まで押し上げます。これを10回繰り返して。
2 ペットボトルを後ろに引き上げる
バスタブのヘリに片手をかけ、安定した状態で、もう一方の手にペットボトルを持ち、ひじをのばしきらないように引き上げます。左右それぞれ10回を目安に行いましょう。
3 バスタブ内でペットボトルを引き寄せる
両手でペットボトルをはさんで、手をのばした状態からおなかに引き寄せます。水の抵抗でたぷたぷの二の腕にもぷよぷよの腹筋にも効果的です。10往復ほど行ってください。
ぜひお試しください
(株)彩さ美岡山
山下真季
最近、暑くなりましたが夏バテされてないですか
暑くなると薄着になり、ﾌﾟﾛﾎﾟｰｼｮﾝが気になりますよね
今日は半身浴をしながら出来るペットボトルエクササイズをご紹介します
バスタブに38～40℃ぐらいのぬるめのお湯をためて、気持ちをリラックスさせて半身浴します。
ジワッと汗が出て体があたたまってきたら、ペットボトルに水かお湯を入れてペットボトルダンベルを準備しましょう。
あとは1～3のメニューをこなすだけ。時間がないときは取り入れられるものだけでもOK！
背中や腕のたるみが気になる人は1を、サイドのボディラインや腕のたるみが気になるなら2を、おなかや腕が気になるなら3を重点的にやりましょう。
深呼吸しながらおこなうと効果的ですよ。
1 両手でペットボトルを上げ下げ
バスタブにつかりながら両手をあげて背中側にペットボトルを持ったら、十分にひじを曲げます。次にひじをのばしながら頭上まで押し上げます。これを10回繰り返して。
2 ペットボトルを後ろに引き上げる
バスタブのヘリに片手をかけ、安定した状態で、もう一方の手にペットボトルを持ち、ひじをのばしきらないように引き上げます。左右それぞれ10回を目安に行いましょう。
3 バスタブ内でペットボトルを引き寄せる
両手でペットボトルをはさんで、手をのばした状態からおなかに引き寄せます。水の抵抗でたぷたぷの二の腕にもぷよぷよの腹筋にも効果的です。10往復ほど行ってください。
ぜひお試しください
(株)彩さ美岡山
山下真季