皆さん！こんばんは！
伊藤です(^o^)
最近はお昼は少しあったかかったり、夜凄く冷えたり…
今日は雪も降ってましたね！！
そんな寒い日夜はしっかりお風呂に使ってあげましょう(^o^)
でもただつかるだけではなく、お風呂につかる温度やつかり方によって美肌になれるかなれないかが変わってくるんです。
実は半身浴よりも4、5℃高い40～42℃の熱めのお湯で入浴する、「HSP入浴法」が健康にも美容にも効果的なんです！
この入浴方法は、美容だけでなく医療の世界でも有効性が実証されていて、オリンピック選手も取り入れていたほどなんです！
熱ショックタンパク質=HSP
HSP（ヒートショックプロテイン）とは熱ショックタンパク質のこと。
体は水分を除くと、ほとんどがタンパク質でできています。ストレスや病気でタンパク質が傷つくと、様々な不調が。元気な細胞に戻してくれるのがHSPです。
HSPは加齢とともに減少していきます。HSPをできるだけ多く増やす事が大切です！
HSPは増やすのに一番効果的なのが、”体を温める”こと！
つまりHSPを手軽に取り入れられるのが、お風呂なんです。
ただ体温まるだけではなく汗をかくことで老廃物も排出され、美肌効果抜群です。代謝があがるので脂肪燃焼効果もあります！
体が温まると疲労や痛みが緩和します。また疲れにくくもなります。
〈準備すること〉
HSP入浴法を始める前に、体温を数回測って自分の平熱を確認する。
入浴中も体温を測れると効果的。舌下で測れる体温計があると便利です。
入浴の前には水分補給を。
〈HSP入浴法のやり方〉
40℃のお湯ならば20分、41℃ならば15分、42℃ならば10分つかる。入浴中のお湯の温度が下がらないように、お風呂のふたで首まで覆うようにします。この時の体温は38℃が理想的。
入浴後は上がった体温を保持する。タオルケットやバスローブで10～20分保温します。保温中に冷たい飲み物を飲むのは我慢！！
保温後は自然に体温を戻す。ビールなどの冷たいものを飲んでもOK。
入浴時間は「合計」でOK。途中で湯船からでて休んでもかまいません。ただし体温を下げないように気を付けてください。
週に2回が効果的
HSPの最大の効果がでるのが、入浴法を行ってから2日後といわれています。週2回、長く続けることで少しずつ体質改善につながります。
ぜひ皆さんやってみて下さい♡
ブルームフォーラム岡山