寒いと。。

こんばんは！
宇野ですビックリ

朝晩、かなり冷え込んできましたねー！

昨夜、我が家はなんと3℃でしたあせ

もう、冬がそこまできてますねDASH!

そんな、寒さを感じると、いつもより肩こりを感じる私ですがみなさんは大丈夫でしょうか！？

首や肩の周囲には20以上の筋肉があります。
筋肉は何千もの細かい筋線維(きんせんい)の集まりで、
筋線維の中には血管が通っています！！

急性の肩こりは肩の筋肉の疲労が原因です。筋肉は酸素によって血液の中のブドウ糖を燃焼して活動していますひらめき電球

酸素が足りないと疲労物質の「乳 酸」が筋肉内に蓄積して硬くなり、神経線維がしめつけられて肩がこりますあせる
悪い姿勢などを続けると筋肉が緊張し、毛細血管の中の血液の流れが悪くなって酸素不足になるのです叫び

筋肉がリラックスすると血流がよくなって新鮮な酸素が送り込まれ、たまっていた乳酸も流されて筋肉の疲労も取れて肩こりがやわらぎますラブラブ


縮んだ筋肉を伸ばし関節をやわらかくする運動を肩こりを解消するにはこまめに運動をして緊張した肩の筋肉をほぐし、
血行をよくするとともに、肩の関節をやわらかくしましょうニコニコ

短時間でもよいので、自分の体力に合わせて毎日続けることが大切ですビックリ
運動はストレスを解消し、全身をリラックスさせる効果もありますハート
また、肩こりは肩の筋肉が弱いために起こりますから、肩や背中の筋肉を鍛える運動も効果的です。水泳や腕立て伏せなどもオススメです！


日頃の生活では。。ひらめき電球

～正しい姿勢を意識して～
悪い姿勢は慢性の肩こりの大きな原因にダウン
正しい姿勢を意識し、最初はときどき鏡をみてチェックを。

～無理なダイエットをしない～
栄養バランスのかたよったダイエットによって筋肉を減らし、肩こりを起こす女性も多いそうです汗
良質のタンパク質とビタミンを十分に摂ること！！
ビタミンB群、E、貧血予防のための鉄のサプリメント（栄養補助食品）の利用も効果的にこ

～肩を冷やさない～
冬の寒さや夏の冷房は肩の筋肉を緊張させるので要注意あ
冬の薄着は避け、入浴などで体を温める工夫を。市販のホットパックの利用もおすすめ合格

～疲労をためない～
十分に睡眠をとり、疲れを翌日に持ち越さないアゲ
ぬるめのお湯にゆったりと入浴するのも疲労回復に効果的ハート
座りっぱなしの仕事をしている人は適度に体を動かすよう心がけましょうラブラブ！

～ストレスをためない～
精神的ストレスが肩こりの引き金になるケースも多いそうですあせ
自分に合った気分転換法をみつけ、心身ともにリラックスさせましょうｋ

～目の疲れに注意～
目の疲れは肩や首の筋肉を緊張させます！定期的に目を閉じて休ませり、蒸しタオルで目を温湿布するといいですよおんぷ