本格的に暑くなってきましたね
今日は一番身近にできる運動
ウォーキングについて
ウォーキング 1日1万歩」のワケは？
体重60kgの人の場合、1分間100歩のペースで歩くと約3.3kcalを消費すると言われています。つまり、100kcal費するには30分・3000歩歩くのが目安になるわけです。
「ちょっとカロリーがオーバーしてるかな？」と思っている人は、だいたい300kcal余分だと仮定すると、90分9000歩を目安に歩けば300kcal消費できる、というわけです
でも、90分、9000歩よりは、1万歩のほうが、覚えやすい数字なので、「1日1万歩・100分」が一般化しています
1万歩・100分歩くことは、距離にして約7.5km。この距離をいきなり歩こうとしても、ちょっと大変ですね
ですから気負いせず、最初は30分程度を目標にしてみましょう。普通に歩いて約2.3km、ちょっと早足で歩けば約3km。これなら、買い物や通勤の行き帰りを歩いてみれば、できるくらいの距離です。
ですから気負いせず、最初は30分程度を目標にしてみましょう。普通に歩いて約2.3km、ちょっと早足で歩けば約3km。これなら、買い物や通勤の行き帰りを歩いてみれば、できるくらいの距離です。しかも、1日1回でOK。
・・・・・・・・・ 1分間に約3.3kcal
大またでサッサッと歩く（速歩）時は、・・・・・ 1分間に約4.2kca
ブラブラ歩く（散歩）時は・・・・・・・・・・・・・・・ 1分間に約2.7kcal
普通に歩く（平常歩）時は・・・・・・・・・・・・・・ 1分間に約3.3kcal
大またでサッサッと歩く（速歩）時は、・・・・・ 1分間に約4.2kcal
大またで力強く息を切って歩く（急歩）時は・ 1分間に約7.9kcal
これを300kcal消費するのにかかる時間に計算し直して見ると
散歩なら・・・110分
コツコツ頑張りましょう
by Horioka