皆さん！こんにちは！
BEYOND町田店です！
テレビで見ない日が少ない見取り図の盛山さんがダイエットされたことはご存知でしょうか？
痩せられてからは、美形なお顔立ちが現になりました！
今回は、そんな盛山さんが、どのように痩せられたのかを解説します！
- 盛山さんのダイエット方法
- 盛山さんのダイエットにおける注意点
- リバウンドしたくない場合の対処法
最後までご参照ください！
盛山さんのダイエット方法
盛山さんは、ケトジェニックダイエットをされていました！
ケトジェニックとは、過度に糖質を制限して、その分脂質をエネルギー源として身体を動かすダイエット法になります！
このダイエットは元々、大人気雑誌ananの企画の一環から始まったそうです！
地獄の100日間ダイエット
要するに100日間糖質源である、
お米・パン・パスタなどを調整して、卵や鯖など良質な脂質源の生活を続けることです！
体内で起こっていること
糖質制限中は身体を動かすことに必要なエネルギーがなくなります。
それをグリコーゲンと言います。
グリコーゲンの枯渇により、身体の水分が抜けます。それにより、インスリンの低下が起こります！
インスリンが低下した状態で、生活を続けると倦怠感や末端冷え性につながります。
その結果、身体は低エネルギーモードに陥ります。
そうすると、代謝が正常に機能せずデメリットがたくさんあります。
デメリット
デメリットとしては、下記の3点が主に挙げられます。
- 激しい喉の渇きと多尿
- 体重の急激な減少
- 慢性的な疲労
があります。
これは、生活習慣病や糖尿病などの初期症状につながりますので注意が必要です。
メリット
もちろんメリットとしては、
- 体脂肪を分解して、エネルギーに変換され脂肪燃焼に効果的
- インスリンの抑制により、太りにくい体質を作る。
- むくみの解消
などが考えられます！
その結果、盛山さんは、100日間で−20kgのダイエットに成功してます！
約3ヶ月でマイナス20kg落とされることは決して簡単なことではないですよね。
盛山さんの努力の結果が数値として現れたまさに、努力の賜物ですね！
ケトジェニックダイエットにおける注意点
ケトジェニックダイエットは、糖質制限ですので、明らかに身体への影響は大きいです！
特に意識して欲しい点は、2点です。
ケトフル
別名 糖質離脱症状
特有の口臭・体臭・高いリバウンド率・栄養の偏りによる便秘など、様々ですが、頭痛・食欲の増大・眠気などが主なデメリットです。
このデメリットは、糖質制限をしたほとんどの方々が経験すると思います。
それにより仕事において集中力の低下、業務の質の低下などが自身の悪循環を生みます。
また糖質制限中は、脂質が変換され、ケトン体として身体を動かすエネルギー源になります。
その結果、体臭や口臭に原因が出てきます。
せっかく、痩せているのに、体臭や口臭で自分がマイナスになるのは辛くないですか！
人を選ぶダイエット方法
もちろん健康状態がかなり整っている方でも、ダイエットにリスクはつきものですが、
糖質制限においては、やってはいけない方がいらっしゃいます。
もし、その状態で行うと人生を棒に振ってしまいかねません。
禁忌の方は、
- 一型糖尿病がある方
- 肝機能、腎機能に不安のある方
- 膵炎の既往歴がある方
こちらが禁忌の方になります。
上記の方は最悪の場合、通院や入院などかなり、人生の自由を制限されてしまいます！
自分をかっこよくするためのダイエットなのに健康状態を害してしまうと意味ないですよね。
リバウンドしたくない人の対処法
リバウンドしたくない人は、ローファットダイエットがおすすめです。
ローファットとは、糖質源である、白米・パン・麺類は摂取しますが代わりに脂質を減らしながらダイエットをする方法です。
こちらのダイエット方法の利点は、大きく分けて2つあります。
筋力トレーニングのパフォーマンスが落ちない
糖質制限をすると、筋肉内のエネルギーがなくなり、枯渇します。
筋肉内のエネルギーが落ちることで、
・実際にやっているトレーニングの強度を上げれない
・集中力の低下
などトレーニング面だけでなく、日常生活のパフォーマンス低下などが顕著に出てきてしまいます。
かっこいい身体を作るために、ダイエットしてるのに、トレーニング強度が落ちたら元もこもないですよね。
リバウンドのリスクが低い
日本は基本、和食が多いです。
外食やコンビニ飯の際に糖質制限よりも脂質制限の方が食事によるリバウンドのリスクが低いです。
和食がリスクになることはほとんどありません。
なぜなら、和食はPFCバランスが優秀で鯖やしゃけなどお魚のタンパク質かつ良質な脂質摂取できます。
そのため、ダイエットを長期で見た際に、リバウンドなく勧められるのが利点ですね！
逆にジャンクフードやパスタなどは、余分な脂質を多く含まれてるお食事なため、摂取するなとは言いませんが、
摂取することで、ダイエット成功には一歩ずつ遠のいてしまいます。
まとめ
今回は、盛山さんがどう痩せたのか、ダイエット方法などを解説させていただきました。
実際に盛山さんのダイエット方法がどれだけ危険なのか理解できましね。
ダイエットは、ストレスなく、いい習慣をどれだけ続けられるのかがすごく重要です。
ですが、お仕事のことや予定で外食などあると思います。そこで、無理に制限するのではなく、日常での貯金を切り崩してダイエットを頑張りましょう！
大前提として、運動習慣がある状態でダイエットをするからこそ理想に近づくという事をしっかり理解しましょう。
もしも運動習慣がない方は、少しでも運動の習慣を身につけるところから始めましょう！！
BEYOND町田店では、ただいまBEYOND町田店では無料にてカウンセリング・体験トレーニングを行っております。
運動の習慣化を身につけたい方は、ぜひ一度BEYOND町田店へとご来店ください！
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