最近では、マンジャロで痩せた・GLP-1ダイエットなど、SNSやテレビでもよく見かけるようになりました。
実際に、短期間で体重が落ちることから、今かなり注目されているダイエット方法の一つです。
しかしその一方で、
「辞めた後に体重が戻った…」
「結局リバウンドした…」
という声も増えています。
実は有名な臨床研究（SURMOUNT-4試験）では、マンジャロを中止した人の約82％が、減量した体重の25%以上を1年以内にリバウンドしたというデータも報告されています。
つまり、マンジャロは痩せることはできても、痩せた状態を維持するという部分では難しさもあるということです！
ではなぜ、マンジャロを辞めると多くの人がリバウンドしてしまうのでしょうか？
実はそこには、食欲をコントロールするホルモン・基礎代謝・人間の防衛本能など、身体の仕組みが大きく関係しています。
特にトレーナー目線で感じるのは、薬だけでは生活習慣は変わらないからリバウンドのリスクはかなり高いという点です。
本日はこの記事で、
・マンジャロを辞めた後にリバウンドする理由
・リバウンドしないために必要なこと
・筋トレや食事管理が重要な理由
を、パーソナルトレーナー目線でわかりやすく解説していきます！
マンジャロはなんで痩せるのか
マンジャロとは、食欲を抑え、少量の食事でも満腹感を得られるようにする薬です。
体内に取り入れる事によって、体内の２つのホルモンに働きかけて、食欲を自然とコントロールすることが出来ます。このことから、普段から食べる量も減り、徐々に体重が落ちていく仕組みです。
体内に打つだけで食欲を抑えられるので、大食いダイエッターさんや、自身で食事をコントロールできない人にはうってつけのダイエット方法ですよね。
実際にSNSでは、ゆいぴすさんなど夜職の方がダイエット方法の１つとして取り入れていらっしゃいます。
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マンジャロを辞めた後にリバウンドする理由
マンジャロを辞めた後にリバウンドをする理由はいたって簡単です。
このあたりを分かりやすく解説していきます！
食欲が正常に戻る
マンジャロを使用している時は、薬の影響で、食べなくても大丈夫な状態になります。
・食べなくてもお腹が空かない
・少量で満足感がある
と言った感覚になります。
実際にマンジャロを使用されていたパーソナルジムのお客様も「食欲そのものを忘れる感じだった」とおっしゃっておりました。
しかし、マンジャロを辞めると、身体は徐々に通常の状態に戻ります。
つまり、「食事を食べたい」と言う感覚が戻ります。
これは異常ではなく、人間の身体としては正常な反応です。
ただ、ここで問題なのが痩せている期間中に食習慣が変わっていないケースです。
例えば、
・タンパク質が十分とれていない
・脂質の多い食べ物を食べている
こういった食生活をし、欲のまま食事を食べていると、オーバーカロリーになり、リバウンドに繋がってしまうのです！！
基礎代謝が低下する
マンジャロを使用している間に運動をしていない方は、筋肉量が落ちてしまい、基礎代謝がかなり低下している可能性があります。
実はマンジャロを使用したダイエットで体重が落ちても、脂肪が落ちているとは限らないのです！
特に食事量を減らしたダイエットの場合、脂肪だけでなく筋肉も落ちている可能性があります。
例えば、筋肉量が１kg落ちると基礎代謝は13kcal低下します。
マンジャロを使用し、10kg痩せたとして、その中の５kgが筋肉だった場合、65kcalほど基礎代謝が低下してしまいます。
「たった65kcal？」と思うかもしれませんが、これが毎日積み重なる事によって太りやすい身体になってしまうのです。
さらに、マンジャロを辞めた後に食事の量が元に戻ってしまうと、消費エネルギーが追い付かない状態になります。
その結果、食べた分だけ脂肪になりやすくなり、リバウンドしてしまいます。
身体の防衛反応
人間の身体は痩せ続ける事を目的に作られていません。
身体が最優先しているのは、生き残る事です。
そのため、急激に体重が減ったり、食事量が減ると「飢餓状態かも？」と脳が認識します。
すると、身体は省エネモードになるため、
・代謝能力が下がる
・食べたものを身体に溜め込もうとする
と言った状態になってしまいます。
さらに食欲に関するホルモンである、レプチンとグレリンの働きが悪くなってしまい、身体は常に食べ物を欲する状態になります。
これは意志が弱いのではなく、身体の防衛反応から来る反応だと分かりますね。
マンジャロと筋トレを併用すると？
では、マンジャロと筋トレを併用するとどうなるのか。
実はこれはリバウンド予防として、非常に良い対策です！
トレーナー目線でも、筋トレを取り入れている人とマンジャロのみでダイエットをしている人では、リバウンド率にかなり差があると思います。
では、マンジャロ使用中に筋トレを取り入れるメリットを解説していきます。
筋肉の減少を抑えられる
マンジャロ使用中も筋トレをする事によって、筋肉量の減少を最小限に抑える事が出来ます。
食事量が減っている中でも筋トレを行い、筋トレ前後の食事を意識的に摂取する事すれば、筋肉量の減少を最小限に抑えられます。
もちろん、食事量が減っている中での筋肉増量は難しいです。
筋肉量を維持するというよりは、減少する量を最低限に抑えるイメージで取り組む事をオススメします！
リバウンドを予防できる
運動習慣を身に付けたままマンジャロを辞めた場合、リバウンドの予防が出来ます。
リバウンドをしてしまう多くのケースは、食習慣・運動習慣がない人です！
逆に言えば、痩せている期間に運動習慣を身に付けられれば、リバウンドのリスクを下げる事が出来ます。
筋トレを習慣化できると、
・基礎代謝維持
・消費エネルギーUP
・食欲を抑える
このような効果を得る事が出来ます！
つまり、マンジャロだけに頼るのではなく、筋トレ・食事・生活習慣改善を同時に行うことが、リバウンド予防のカギになります。
結論、マンジャロは良いのか？
では結論、マンジャロは本当に良いのでしょうか？
パーソナルトレーナー目線で伝えると、個人的にはあまりオススメはしていません。
もちろん、マンジャロによって体重が落ちる方がいるのも事実です。
しかし、そもそもマンジャロは糖尿病の治療を目的とした薬です。そのため、健康的な身体の方がダイエット目的で使用する場合、リバウンドに繋がる可能性があります。
特に多いのが、マンジャロを辞めた後に食欲が戻り、リバウンドするケースです。
そして、そのリバウンドをきっかけに再びマンジャロへ頼る…
という負のループに入ってしまう方も少なくありません、
薬だけに頼るダイエットではなく、正しい食生活・運動習慣・トレーニングを身に付ける事が非常に重要です。
BEYOND町田店では、無理な制限をしない・リバウンドしにくい身体、習慣つくりを大切にしています。
特に
ダイエットをしても戻ってしまう
と言う方に向けて、一人ひとりの生活習慣や身体に合わせたサポートを行っています。
薬だけに頼るのではなく、自分の力で痩せて、その後も維持できる身体を作っていきたい方は、ぜひ一度BEYOND町田店の体験トレーニングへお越しください！
あなたに合った無理のないダイエット方法を、一緒に見つけていきましょう。