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深呼吸をするようになってから、深呼吸について勉強したり、なぜか知識が入ってくるようになりました
深呼吸をするようになって、何か月もたちますが、意識して深呼吸をするようになってから思ったのは、私は瞑想するように導かれているのかな？と感じることもあります
気が焦っている私は静かに座っていられないので、瞑想には程遠いような気もするのですが、深呼吸をしている時って言うのは瞑想の状態と同じようなことかな？と感じることもあります
呼吸が少しずつ深くなってくると、姿勢が変わってきます。姿勢が悪かった時には気が付かなかった姿勢の悪さ。そして姿勢が悪かったから呼吸が浅かったんだろうなっていうのにも気が付いて、今までの姿勢をして、呼吸をすると呼吸が浅いことが感じられる
呼吸が深くなって姿勢が変わらないと、その変化を感じることができないので、ある程度続けてきたからこそ自分で気が付いていけることが増えてきているなぁって感じるんですね
体操教室をしていますので、その時の呼吸の説明も変わってきました。今までは深い呼吸をすることを取り入れていましたが、運動の中にも呼吸を意識しやすい動きを取り入れられるようにもなってきました
呼吸が浅くなることで、体に問題が出てきていたりするので、呼吸を深くするとどんなメリットがあるのか？を説明しながら深呼吸を意識してもらいたいなって思ったりするんですよね
どんなメリットがあるのか？
息を吸うと、肺が広がるので肋骨も広がります。息を吐くときには肋骨も一緒に狭まりますので、肋骨周辺の筋肉は伸びたり縮んだりして血液を送り出してくれます。肋骨周辺の筋肉は胸や背中の筋肉ですから、硬くなった背中に血液の流れを作ることができるので、背中が少し動きやすくなる可能性があります
背中が動きやすくなるのを感じるためには、腕を上げたり下げたりして、腕の重さを感じてから息を吸いながら腕を上げる、息を吐きながら腕を下げるような動きをゆっくりとすると、腕が軽く動くのを感じられる人が多いです
呼吸を大きくすることで、体を動かしやすくすることができます
息を吸うと肋骨は自然に広がりますが、お腹を意識して一緒にふくらまそうとするとお腹周りの筋肉を一緒に動かすことができます
お腹を膨らませることで、腹筋や背筋を内側からストレッチすることができると私は思っています
息を吐くときに、お腹を意識して凹ませることで、腹圧で内臓を刺激することができますので、内臓の働きが活性化されやすいです
お腹を凹ませることで、腹筋が鍛えられます。息を吐ききった時にお尻を閉めるようにするとヒップアップにもなりますので、お尻がキュッと引き締まってきます
姿勢を正した時に骨盤をしめて安定させる筋肉がこの腹筋や背筋、お尻の筋肉だったりするので、吐くときにお腹を凹ませて、息を吐き切ろうとすることで腹筋が引き締まってきて、お腹周りがスッキリとしてきます
呼吸を大きくすることで、体内に酸素がたくさん取り入れられます。ということは酸素がたくさん体の中に有る状態になります
酸素が有るということは、有酸素になりますよね？有酸素運動というのは体の中に酸素をいつもよりも取り入れる運動となります。有酸素運動をして脂肪を燃焼させるには、心拍数を意識していかないとなかなか、脂肪燃焼しやすい状態を維持できないんですね
しかーし！腹式呼吸をすると、酸素を取り入れる運動になりますので、心拍数がどうこうというのを気にすることなく脂肪燃焼しやすい状態を作れます。ただし、30分ほど腹式呼吸をするとなると最初はつらいかもしれません
腹式呼吸をすることで、筋トレも腹式呼吸もすることができます。体の血液の循環もよくなりますし、内臓の働きもよくなります
そして脳への酸素量が増えるので、集中力が増します
息を吸うことを意識したいのではなくて、息を吐くことを意識しながら、吸うのは自然と入ってくるくらいで、しっかりと吐く、吐き切るようにすると体も引き締まっていきますし、温まっていきます
体が緩んでいき、呼吸で体の緊張のバランスをとっていけるので、心も緩みやすくなります。ぐるぐる嫌な事ばかり考えるのは酸欠の状態だからかもしれないんですね
だから酸素を取り入れることで、今までのぐるぐる考えてドツボにはまっていた考えから抜け出しやすくなったりもします
今まではなんとなく、知識でわかっていたことが、なんだかこういうことかな！って閃いたり
行動してみたくなったり
今までの自分とは違う考えが選択肢に現れてきやすいです
思いだしたら、深呼吸をしてみてください。ルールはありません。息を吸う時にお腹を膨らませる。息を吐くときにお腹を凹ませる。最後にお尻をきゅっとしめる
吐ききることを意識して、たくさん吸う必要もありません。最初は酸素が大量に入ってくるのでクラッとするかもしれません。座ってもしくは、寝て行うと呼吸がしやすいかもしれないです
毎日続けると、少しずつ変化が出てくると思います。できれば鼻から吸って、口から吐いてください。乾燥していたり、寒い時にはマスクをして呼吸をすることをお勧めします
酸素をたっぷりと取り入れて体も心もいきいき
今日はどんな素敵なことが起きるかな
ハッピーデー
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