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願いが叶わない、毎日がうまくいかない、いつも同じ失敗をする
恋人ができない、人間関係で悩む、仕事がうまくいかない、お金がない、自分が嫌い、ダイエットができない…
「変わりたいけど変われない」 →なりたい自分になれる
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体が緊張してしまいどうやって力を抜いたらいいのかわからない時とか、ストレスで息苦しくなり、体も緊張している時って深呼吸しても体の力を抜こうと思ってリラックスしようと思ってもなかなか力って抜けないですよね
「脱力してください」「ゆったりしてください」なんて言われても…できるならしているわって思うことがある。もっと肩の力を抜いたらいいんだよなんて言われるけども…できるならやってると思う
気が付いていない時もあるけど…抜きたくても抜けないって人が多いんです
私は仕事としてリラクゼーションで体をほぐしていたり、トレーニングルームでトレーニング指導したり、体操指導で体操を教えていたりと体に関わる仕事をしています。接骨院で働いていたこともあり体の相談もよく受けます。私が好きで勉強したり経験を積んでいるのは主に体のことが多かったりします
体の使い方やトレーニングの話やリハビリになってくるともう…話が止まらなくなります(笑)なので脱線しないように、今回は体の力の抜き方を話していこうと思います
季節の変わり目で気温差が出てくると体が硬くなりやすいです、そして花粉症とか…いろいろあるので背中が硬くなってきて、肩が上がって首や頭に重さがでやすいです
鼻をすするという動きが肩、首、頭の凝りを生み出します。暖かくなってきますが、朝晩冷えますので、出かけると時に暖かくて薄着で出ると夕方寒くなり肩や背中が縮まって力が入ってしまったりするので…しょうがないんです（泣）
知らないうちに体が凝り固まっていく…しかも背中周辺が。この凝りに慣れてきてしまいすごく凝っていてもまだましな方だと勘違いが始まっていく。そんな方がたくさんリラクゼーションにはきます。もうね、体のサインなんて忙しいからかまっていられなくて無視していくので体もサインを送るのをあきらめてしまうんです。そうすると体がガチガチになります。そして肋骨を締め上げるので呼吸が浅くなりボーっとしやすくなり体の疲れが取れにくくなる
脳が酸欠になるので心もウツウツとしてくる。元気いっぱいに活動しようって気はなくなる。もう体が硬くなりすぎて心も硬くなりすぎて悲鳴をあげている「休んでくれ～！」その状態でちょっと睡眠をとったくらいでは体が硬すぎてリラックスできないから体の修復作業がなかなか進まない。寝ても寝ても疲れている。そんな状態が続いていきます
じゃぁ、どうしたらいいのか？体の力を抜いて酸素を送って修復作業が行いやすい状態を作ろうよってことになる
ここで問題になるのがどうやって体の力を抜くのか？
そもそもこの体がですね…力が入っているということを忘れていることがある。常に力が入った状態なのでこれが普通だと認識していることが多い。ものすごく力が入っているのに、いつもよりはいい状態だと思うほどにガチガチに力が入っていたりする
抜こうと思って抜こう抜こうと思うほど抜かなきゃって気持ちと入っていないよっていう頭の矛盾した声とかで体に力って入っていく
なので力を抜くことをあきらめて逆に限界まで力を入れることをする
なぜ体の力を入れるのか？筋肉というのは力を入れたら抜くということを自然としてくれます。そして力が入ったままになっている筋肉もその時に少しずつ力を抜いていきたい
力が入っていることを認識できないでいる筋肉の力を抜くには、そこの筋肉の力をさらに入れて、その反動で力を抜く
ということで何をするのか？
全身にこれでもかぁ！って思うほど限界まで力を入れる
それだけです
どうしたら全身に力を入れることができるのか？
限界まで息を吐く
ということになります。なぜか？息をたくさん吐くというのはここでも何度も書いているのでやっている方は感じると思いますが…めちゃめちゃ体に力が入ります
苦しくなって息を吸おうとする瞬間に力が一瞬で抜けます。息を吸い始めるとまた力が入るのですが今度はストレッチするように伸ばしてくれるので、筋肉が伸びたり縮んだりします
限界まで息を吐くことをしていると少しずつ息が吸いやすくなるのは、限界まで体を緊張させたことによって体の力が抜けて筋肉が伸びやすくなるからなんです
体の柔軟性がでてきて…心の柔軟性も出てきます
体の凝っているところや痛いところを意識しながら呼吸をしているとその辺りの流れがよくなって痛みが楽になることも時々あります。ただし息を吐いたり吸ったりしている時にその痛みがひどくなるようだと姿勢を痛くないところに変えるのをおすすめします。痛みはサインなので痛みをあまり刺激しない方が良いと思います。理由があって痛みを刺激することもありますが、理由なく刺激するのはお勧めしません
体の力が抜けると心の力も抜けやすいです…季節の変わり目には別れも出会いもありますし、いろいろと緊張する時期でもありますので、ぜひ体に余裕を持たせて心にも余裕をもってすてきな春を迎えたいですね
「私は幸せ」と感じながら「春色」を満たして吐き出してみてください
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