スポーツがうまくなる！シンプルなトレーニング法

スポーツクラブを「ランステ」として使う

●　スポーツクラブを「ランステ」として使う

大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。

最近は、ランニング、マラソンを行われている方が、非常に増えてきています。

私のお客様の中にも、

・フルマラソン完走したい

・タイムを縮めたい

・走っていると膝に、腰に痛みが出るので

・股関節、膝の痛みを改善して走りたい

ランニング、マラソン関係の目的の人が増えてきました。

「ランステ」という言葉を聞いたことは、あるでしょうか？

趣味が、ランニング、マラソンという人は、ご存じだと思います。

「ランナーズステーション」の略で、ロッカールームやシャワーを備えた施設の事です。

会社帰りに走る、朝走ってから、出社する人が利用します。

スポーツクラブ、スポーツジムを「ランステ」の様に利用されている、お客様がおられました。

チェックインしたら、外出してスポーツクラブ周りを走る。

もちろん、私とトレーニング、体のケアを行ったり、プールや筋トレで施設内も利用されています。

このお客様を観ていると、スポーツクラブを「ランステ」の様に利用する使い方も、「アリ」だなぁと思いました。

家に一度帰ってしまうと、走りに行くのが、億劫になる人などは、いいのではないでしょうか？

シャワーだけでなく、大きな風呂、サウナなども利用できる。

怪我無く走る、タイムを縮めていく為に必要な筋トレも出来ます。

雨の日は、ランニングマシンで走れる。

週に数回、走る人であれば、十分月会費を払ってもメリットはあると思いますよ＾＾

これから、マラソン、ランニングを始めようと思われている人、なかなか長続きしない人は、ぜひ検討してみて下さいね。

トレーニング、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みの改善のコツを知りたい方は、私でよければ、お気軽にご相談下さい！

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できるだけ楽に簡単にシンプルに！パフォーマンスアップは痛みの改善から。

●　できるだけ楽に簡単にシンプルに！パフォーマンスアップは痛みの改善から。

大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。

私が、勉強の為に読んでいるメールマガジンにオリンピックの事が、書いてありました。

（私もメルマガを書いていますので、良かったら参考にしてくださいね。）

お盆に妻の実家で、オリンピックの男子マラソンを観戦している時に、義理の姉が、ゴール寸前のウガンダやケニアの選手の走りを観て、

「日本人選手と走り方全然違うね！」

って言ったことを思い出しました。

ゴール寸前でも、弾み、如何にもスピードの出そうな走り方をしていました。

スポーツがとりわけ得意、好きでもない、以前このブログにも、慢性的に膝の内側が触られるだけで痛いと言うネタで登場した、姉が観ても、感じるところがあったんでしょうね。

もちろん、どこがどう違うか？

どうすれば、どこを意識すれば、同じような走りができるかはわからないと思います。

あなたは、感じられましたか？

マラソンに限らず、世界のトップアスリートのパフォーマンスは素人が観ても、凄さが伝わってきますよね。

私の仕事は、

どうすれば、
どこを意識すれば、
どんなトレーニングをすればパフォーマンスアップできるかをアドバイス、指導することです。

パフォーマンスとは、スポーツのということだけでなく、仕事、日常生活でのパフォーマンスです。

その為には、腰痛、肩こり、膝イタなど、痛みや違和感があればそれを取り除くことが一番になると考えています。

できるだけ楽に簡単に、シンプルな指導でパフォーマンスアップしてもらうことが出来るよう、日々勉強ですね^^;

メルマガを読んで、こんなことを思いました。

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「たった一度の指導で、腰痛のため、数十年手放せなかったコルセットを、手放すことができました。」

このような、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みを根本改善し、痛みをとり痛まない体を手に入れた、その秘密をメルマガで公開します。

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「100回の自慢よりも、1回の他人の推薦」最近よく思います。

●　「100回の自慢よりも、1回の他人の推薦」最近よく思います。

大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。

「100回の自慢よりも、1回の他人の推薦」

私のトレーニング指導を受けて頂くメリットを100回語るよりも、たった1回の他人の推薦でお客様は、私の事を信用して、指導の申し込みがあります。

最近、よくその通りだなぁと思います。

先日も、マラソンを完走する為に、スポーツクラブに入会したお客様が、スタッフにそのことを伝えると、そのスタッフは、

「平松さんに相談してみたら」

と言って私を紹介してくれたそうです。

このスタッフは、よく紹介してくれます。

ほんとに有り難いことですね＾＾

まだまだ、お金を払ってトレーニング指導を受けることが、一般化していません。

お客様から、スタッフからの紹介はたいへん威力がありますね＾＾

紹介してもらえるように、また、紹介してくださったお客様、スタッフが紹介した人から感謝されるよう、私は努めたいと思います。

今までご紹介して下さった、多くの皆様、感謝してます。

ありがとうございますm(__)m

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酒を飲んで騒げる様な関係を多くの人と、築いていきたいですね^^

●　酒を飲んで騒げる様な関係を多くの人と、築いていきたいですね^^

大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。

昨日は、だんじり祭りを観に行ってきました。

NHK連続テレビ小説「カーネーション」の影響もあってか、例年より見物人が多い様に感じました。

そして、夜の部も観に行ってきました。

ファッションデザイナーのコシノさんも来られていたようです。

多くの人が、写真を撮っていたので私も撮ってみましたが、誰が誰だか私にはわかりません＾＾；

おかっぱの人は、テレビで見たことがありますね。

ほんと、街中がアルコール漬けになっているようでした＾＾

生まれ育った土地で、世代を超えて、一つの事を行うために力を合わせ、仲間、家族と酒を飲んで騒ぐ。

いいですね～

地元を離れている私としては、うらやましいです。

私も、酒を飲んで騒げる様な関係を多くの人と、築いていきたいと思います。

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「笑顔でゴールできました。ブログメルマガが参考になりました」

マラソンを完走する（４～６時間）ずっと、動かし続けられる筋力（筋持久力）が必要ですね。

大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。

日曜日は、小雨の中、サッカーをしました。

心臓や肺などは、まだまだ大丈夫なのに、脚が疲労し動けなくなってしまいます。

完走を目標にマラソンに参加されるランナーの方も、同じではないですか？

心臓や肺は、そんなにしんどく無いのに、脚が動かない。

膝が痛い。

足が痛い。

だから走れない。

24時間テレビでやっている、マラソンもそうではないかと、いつも思います。

膝、足、腰などが絶えれなくなり、走れなくなっているように感じます。

心臓や肺などの全身持久力よりも、完走する時間（４～６時間）ずっと走り続けられる、動かし続けられる筋力（筋持久力）が必要ですね。

もちろん、ランニングフォームが、一番大切です。

この様な人は、ランニングフォームの見直し、筋力（筋持久力）のトレーニングをすると、もっと楽に完走できると思いますよ^^

あなたはどの能力が足りていないですか？

24時間テレビで走っているタレントさんは、無理をして走って、後遺症が残ってもその後それ以上の見返りがあるので、無理をするのわかります。

一般の人は、何が何でも完走だと、無理をしない様して下さいね！

また、トレーニングをして次の大会に挑戦して下さい。

私も後数年、サッカーをしたいと思いますので、サッカーに必要な、今の私に欠けている筋力をトレーニングしようと思います。

泉州マラソンに参加したから

という有り難い感想いただきました。

トレーニング、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みの改善のコツを知りたい方は、私でよければ、お気軽にご相談下さい！

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スポーツがうまくなるためには、技術練習と体力トレーニング両方必要です。

●　スポーツがうまくなるためには、技術練習と体力トレーニング両方必要です。

大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。

私は、スポーツクラブの会員さんにもトレーニング指導をしています。

皆さん色々な、目的、目標があって様々な運動をされています。

「水泳が上手くなりたい。」

「ゴルフが上手くなりたい。」

など健康維持の為にはじめたら、少しづつ上手になるので、その競技が上手くなることの方が健康維持より優先順位が高くなって、熱心に練習に励んでおられる会員さんをよく見かけます。

私は話を聞いたり、観ていて、水泳は特に今まであまりスポーツをやって来られなかった方が、熱心にやられているように思います。

スポーツの楽しさに、気付かれたのかなぁと思います。

最初は技術練習だけでも、パフォーマンスは上がりますが、ある程度のレベルまでしか上がりません。

パフォーマンスを上げるのには、体力トレーニングと技術練習の両方が不可欠です。

その人のパフォーマンスを表すのによくピラミッドに例えます。

このピラミッドの高さを高くする方法として、一つは、技術練習だけを行っても、ピラミッドの高さは高くなりパフォーマンスは上がります。

一番下の土台の部分の体力が広く大きくならなければ不安定な状態になりピラミッドは倒れやすくなります。

倒れやすいということは、故障をしやすかったり、し易くなったり、パフォーマンスが頭打ちになるということです。

技術練習も必要ですが、一番の土台である体力を向上させなければ、安定した大きなピラミッドはできません。

土台を大きくして、質の高い高度な技術練習を、数多く行ってっも故障せず、行えるようにすることが、よりパフォーマンスを上げる為には必要です。

また、いくらドライビングテクニックだけがあっても、軽四のカラダでは、F1のカラダをを持っている人には勝てないでしょう。

もちろん、F１のカラダだけで勝てないので、その大きなパワーを発揮できるカラダを操るドライビングテクニックを技術練習で磨いていきます。

最近では、水泳やゴルフに限らず他のスポーツでも、レベルの高い体力があってはじめて、その技術ができるというようになっています。

水泳選手でいえば、北京オリンピックに向けて、さらにレベルアップする為に北島康介選手もある時期では技術練習よりも、筋力トレーニングを優先して行っていました。

私の関わっているフットサル、バスケットも世界との差は筋量の差だともいわれています。

最近水泳のタイム、ゴルフのスコアがなかなか、縮まらない方体力トレーニングも少し力を入れて行ってみてはいかがでしょうか？

技術練習では、ある程度のとこまでは筋力なども上がりますが、それ以上は筋力トレーニングをしなければ筋力は上がりません。

また、使っている能力は維持、向上しているかもしれませんが、使っていない能力は衰えます。

健康維持の為に行われている方は、全身まんべんなく、色々な体力要素（柔軟性、筋力、持久力、調整力、スピード）をトレーニングすることをお勧めします。

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そして、メルマガには、正しい立位姿勢をとる為のポイントの一つ、足裏の重心の意識するポイントを書きました。

泉州マラソン、笑顔でゴールできました。（ブログ、メルマガ参考になりました。）

●　泉州マラソン、笑顔でゴールできました。（ブログ、メルマガ参考になりました。）

大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。

昨日は私の住んでいる、泉州でマラソン大会がありました。

「泉州マラソン」です。

私は関係なく、サッカーをしていました。（以前はボランティアで沿道の整備をやったことはあります。）

その泉州マラソンに参加し、笑顔でゴール、完走した方から、

「平松さんののブログ記事、メルマガを参考にして 走ったのが良かったと思います」

「骨盤が前傾しやすいので、後傾気味に意識して、まっすぐに保ち、フラット着地も出来たと思います」

と有り難いコメントを頂きました。

前回の記事で「正しい立位姿勢をとると、骨で立つ、骨だけで体重を支える感覚とになり、余分な筋力を使わず楽に立つことができます」と書きました。

歩く時、走る時もそのポイントを意識して着地すると、ある一ヵ所にストレスが溜まることなく、歩いたり、走ったりできます。

少し長く歩く、走ると、膝が痛くなるという方は、この着地の仕方が悪い人が多いです。

一度ご自分の靴底を見てみてくださいね！

私は、今のところただひたすら長い距離を走ることに興味はありません^^;

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その答えを、このメルマガで公開しています。

骨だけで体重を支えると腰痛、肩こりが発生しにくくなります。

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大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。

骨の役割の一つとして、立った状態や座った状態などにおいて、体重を支え、姿勢を保つというものがあります。

立った状態や座った状態などにおいて、なるべく骨だけで体重を支えると腰痛、肩こりが発生しにくくなります。

地球上では当たり前ですが、常に重力が働いています。

正しい立位姿勢をとると、骨で立つ、骨だけで体重を支える感覚とになり、余分な筋力を使わず楽に立つことができます。

肩、背中、腰、脚の筋肉がリラックスし良い状態を保つことができます。

正しい立位姿勢がとれなければ、カラダを支える為に余分な筋力を使い、余分な筋力を使っている部位に凝りが生じ、痛みに変わります。

また、筋肉だけでなく、関節にも無理な力が加われば関節からも痛みが発生します。

日常生活でも、スポーツでも、まずは正しい立位姿勢でリラックスして楽に立てることが大切です。

正しい立位姿勢をとるためのポイントの一つに、足の裏の何処を意識して立てばよいでしょうか？

もし、知りたいと思われた方は、無料メルマガを登録しておいて下さいね^^

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