ベビちゃんのお世話に追われていて、肩凝りや腰痛にお悩みのママたちは多い、と思われます。
ベビーヨガ&ママヨガなどの時間がとれれば良いのですが、、、
まだまだベビちゃん連れて出るには、寒いし
気になるなぁ〜〜と云った場合もあるでしょうし、
また、近くにそう云った処が無いなぁ〜〜
と云うこともあるでしょう。
肩凝りに関しては、 ママの姿勢 で簡単にできるものを紹介させていただいています。
腰痛には、ご自分でこんな感じでマイヨガしてみましょう、キャット&カウです。
上のキャトを大きく息を吸いながら、下のカウをゆっくり息を吐きながらしてもいいし、
大きく息を吸って吐きながらキャット、また大きく息を吸って吐きながらカウでも
どちらでも良いので、お好きなようにしてみてください
そして姿勢をフラットにして、腰をゆっくり回すヒップサークルもオススメです。
そして、なんだか運動不足だなぁ〜〜
と思われる時には、、、
ベビちゃんを抱っこしながらのフィットネスはいかがでしょう
ベビちゃん抱っこして、両足を腰幅ぐらいに開いて(安定しない時には、もっと開いてOK)
息を吸ってゆっくり吐きながら、つま先立ちをします。
ふくらはぎにチカラが入りますねぇーー
これだけでも運動不足解消には効果があります。
慣れてきたら、、、
お腹を凹ませてお尻に力をいれる、肛門をキュッと締めて、体幹トレーニングです。
そして、さらに慣れてきたら、カカトを上げている時間を長くしたり、
腰幅に開いていた両足を少しずつ近くにします。
太ももの内側の内転筋にも刺激が入ります
もちろん、ベビちゃん抱っこでは安定しないし不安だと云う方は、お一人でなさってみてください
妊娠中、太もものチカラが落ちている
ことも充分考えられます
そんな時には
こんな感じから始めてみてください。
ご自分に合ったバージョンからどうぞ