ジムでヨガ
やピラティス
のクラスを受けているのですが、、、
最近になって気づいたことがあるんです
お気に入りのクラスを受け、できればその後にランニングマシンで歩いて
、その後に自分でストレッチ
をして終了というのが理想なんですが、、、
受けるクラスの時間(16時〜17時など)によっては、帰るのが遅くなってしまうので最後のマイストレッチができないんですねぇーー
ちなみにマイストレッチは脚上げ
から始めるんです。
仰向けに寝て深呼吸しながら
、片脚ずつ脚上げをするんですが、、、
足の末端から血液やリンパ液が流れてくるように感じられ、ゆったりした気分になれます
そして脚を外側へ内側へと、また深呼吸をしながら倒します。
次に片脚ずつガス抜きのポーズ。
これもゆったり深呼吸をしながら(ベビちゃんのガス抜きのポーズと同じ)、至福の時間になります
両膝抱えて左右にゴロゴロ、前後にゴロゴロ、、、腰のストレッチです。
ここまでは、季節のいい時期でしたら寝る前にベッドの上でします。気持ちよくなりすぎて片脚だけで寝てしまう
こともあるくらいです
そして開脚など股関節のストレッチなどが続くんですが、、、
どうもこの一連のストレッチをしないと、クラスで結構キツい刺激が入った時などその影響が翌日に残るんです
よくよく考えてみれば、山歩き
でも山小屋でこれを出来る範囲でやっています。
、、、でないと翌日に、確実に疲れが残ります
山歩きはともかくもヨガやピラティスでもと云うことは、かなり効果があるのじゃないか〜〜
と思ったワケです
そこで、あらためて脚上げの効用を調べてみましたら、、、
足の疲れを解消する
足のむくみをやわらげる
神経系統を落ち着かせる
消化機能を改善する
心を落ち着かせる
その通り、だと思います。
足は心臓から最も遠い場所にあり、しかも人間が二足歩行になってからは重力に逆らう
姿勢がほとんど。
たとえ寝てもせいぜい心臓と同じ位置です。
心臓から送られてくるときはイイ
のですが老廃物などを持って帰る時にはタイヘンです
そして寒い時期、どうしても冷えが出て
血流が悪くなり
戻りにくくなりますよねぇーー
もう戻りにくいから冷えるし、冷えるから戻りにくい、、、悪循環
になっています。
そしての消化器系、、、この時期いかがでしょうか〜〜
寒さに加えて、年末から年始にかけての食事も影響してそうです。
ついついおせち
やお餅
、ほかにも皆んなが集まる時期なのでご馳走や
お菓子
なども集まっていませんか〜〜
ワイワイ楽しいし、ご馳走や美味しいお菓子を目の前にしたら誰だって食べてしまいますよねぇーー
もう過ぎましたが、七草がゆ
は働き過ぎた胃腸を養生する食事ですねぇ〜〜
先人の知恵は素晴らしい
まぁ〜 その七草がゆでスッキリとなる方はよろしいのですが、
そうならない方、
また冷えが感じられる方、
おっぱいのトラブルが出そうな方,
いや誰でも
,、
上記の脚上げをオススメしたいと思います。
私は足の裏にタオルを当てて脚上げしますが、もっと簡単な方法は、、、
このように壁に両脚をもたれさせてする方法です。
マタニティヨガで「1日の疲れを取る方法」としてお伝えしています。
横になろうかなぁ〜と云う時に、こんなポーズはいかがでしょうか〜〜
身体のどの部分にも負担がかからないポジションを見つけてください。
血流が良くなり、リラックスして、消化力もアップでおっぱいの流れも良くなります。
さらに
、足裏のケア
が冷え解消には有効です
足裏マッサージや足踏みです。
足の指と指の間をしっかり開いたり(グーチョキパーもいいですよーー)、足指の間に手の指を絡めて足の指で手の指に力を入れたりして足首回しもします。
足の裏の土踏まず
を叩いたり揉みほぐしたり、足の裏全体も同様にします。
足踏みは、もちろん青竹踏みなどもありますが、あぐらになって自分の足でもう一方の足の裏を踏む、と云うのがありますが、
このへんはできる方だけで
です。
とにかく足の裏も丁寧に愛おしんで
ケアするとホカホカしてきます
ふだん日の目を見ない
足の裏に感謝しながら
ケアして、血流アップをゲットしてみてくださいねぇーー