産後の尿漏れ

先日のママヨガでは、「肩凝り」にフォーカスしましたが、、、
「尿漏れ」というのもあります。


妊娠中にお腹が大きくなると、膀胱を圧迫してくしゃみをしたりすると思わず尿漏れ、、、といった体験をお持ちの方、多いのではないでしょうか～～
また産後にもある方もおられるのではないでしょうか～～


骨盤底筋という筋肉があります。
恥骨から尾骨までにあるハンモック状の筋肉です。前から尿道、膣、肛門があります。この筋肉に、妊娠中は大きな重みとストレスがかかります。
さらに出産時には大きなダメージが加わります。


以前の記事にも書いているのですが、この骨盤底筋のトレーニングを妊娠中からすると出産時のダメージもかなり軽減されます。
そして産後も自分で意識して骨盤底筋をトレーニングすることで復活していきます。


骨盤底筋トレーニング
筋肉はしっかりトレーニングすればすぐ応えてくれますので、出産直後から意識してトレーニングしましょう。
この筋肉は横隔膜と一緒で息を吐く時に上に上がります。
、、、なので大きく深呼吸したりする時、ふだんの呼吸でも息を吐く時に持ち上げようとします。
椅子に座っている時でも、授乳しているときでも、気づいたら引き上げてみる。
分かりにくいなぁと思われるなら肛門をすぼめる感じでもOKです。
やり始めると、尿道、膣、肛門と意識できるようになります。