リピーターさんたちは、ベビーヨガやベビーマッサージを日々の生活の中で取り入れているご様子です。
そうなると、この辺からママヨガが出来始めます。
仰向けに寝ているベビちゃんを見ながらの猫のポーズやら、お祈りのポーズ、前屈などなど。
子育て中のママが使う筋肉はじつは同じところばかりだったりします。抱っこやら授乳での姿勢などからくる肩凝り、腰痛など、ありますよねーー
その辺をじわりとゆっくり伸ばしてあげる、ゆっくりストレッチです。
それと前々回に「次回に、、、」と云っていながらUPしてなかった骨盤底筋のこと。
骨盤底筋とは、恥骨と尾骨を結んでハンモック様になっている筋肉を云います。
妊娠中、大きく重たくなった子宮を支えていた筋肉です。
そうして前から後ろに、尿道、膣、肛門があるわけです。
この骨盤底筋が緩んでくると、尿漏れ、子宮脱、膣脱、一部の痔なども起きてしまうんです。
そうです、妊娠、出産で骨盤は一度開かされていますし、骨盤底筋は伸びてダメージもかかっていると考えた方が良さそうです。
知人から「私は帝王切開だったのでそれはないのでは～？」と聞かれたことがありますが、それも同じでしょう。
妊娠中の子宮の大きさ重さは一緒ですから。まぁ 出産時のダメージは少ないかもしれませんが。
普段でも、二足歩行になっている人間は骨盤底筋に重力がかかっている、と考えた方が良いかもしれません。
ついつい妊娠後半のままの歩き方や座り方になっていませんか～？
少し見直して修正してあげれば、身体は（筋肉は）しっかり応えてくれます。
歩く時にも腹筋と臀筋を意識してみましょう。
腹筋を見直す、と云うのは簡単に云えばお臍辺りを意識して少しお腹を引っ込めてみると云うことです。
さらにバランスものをすればインナーマッスルが鍛えられます。
歩くときに後ろ足を蹴るようにすることで臀筋は意識できます。
（こうして腹筋と臀筋とを意識すると、自然と上半身もすっきり正しい姿勢になるから不思議です。）
本来、骨盤底筋は横隔膜と連動して動くので、息を吐く時には上に持ち上がります。
、、、ですから、意識的に吐く息の時に上に持ち上げるようにするとトレーニングになります。
簡単に云えば、肛門から尿道辺りまでキュッと締める感じです。
深呼吸をしながら、呼気のときに静かに持ち上げるような感じですればトレーニングになります。
何にもわざわざ時間をとらなくても、テレビを観ている時や、何なら授乳中だって出来ませんか～
しかも誰にも分からない。笑
「産後に膣脱、子宮脱になってしまった。。」という話は、決して少なくはありません。
また中高年の女性の尿漏れも、TVでよくCMで見かけませんか～？
女性の出産後の人生はとっても長いのです。
決して他人事とは考えずに、ちょっとした意識でだいぶ変わると思います。
骨盤底筋を鍛えるトレーニングも骨盤リラックスなどなどありますが、上記のように意識的に引き上げるだけでも効果は出ますのでお試しください。
そうなると、この辺からママヨガが出来始めます。
仰向けに寝ているベビちゃんを見ながらの猫のポーズやら、お祈りのポーズ、前屈などなど。
子育て中のママが使う筋肉はじつは同じところばかりだったりします。抱っこやら授乳での姿勢などからくる肩凝り、腰痛など、ありますよねーー
その辺をじわりとゆっくり伸ばしてあげる、ゆっくりストレッチです。
それと前々回に「次回に、、、」と云っていながらUPしてなかった骨盤底筋のこと。
骨盤底筋とは、恥骨と尾骨を結んでハンモック様になっている筋肉を云います。
妊娠中、大きく重たくなった子宮を支えていた筋肉です。
そうして前から後ろに、尿道、膣、肛門があるわけです。
この骨盤底筋が緩んでくると、尿漏れ、子宮脱、膣脱、一部の痔なども起きてしまうんです。
そうです、妊娠、出産で骨盤は一度開かされていますし、骨盤底筋は伸びてダメージもかかっていると考えた方が良さそうです。
知人から「私は帝王切開だったのでそれはないのでは～？」と聞かれたことがありますが、それも同じでしょう。
妊娠中の子宮の大きさ重さは一緒ですから。まぁ 出産時のダメージは少ないかもしれませんが。
普段でも、二足歩行になっている人間は骨盤底筋に重力がかかっている、と考えた方が良いかもしれません。
ついつい妊娠後半のままの歩き方や座り方になっていませんか～？
少し見直して修正してあげれば、身体は（筋肉は）しっかり応えてくれます。
歩く時にも腹筋と臀筋を意識してみましょう。
腹筋を見直す、と云うのは簡単に云えばお臍辺りを意識して少しお腹を引っ込めてみると云うことです。
さらにバランスものをすればインナーマッスルが鍛えられます。
歩くときに後ろ足を蹴るようにすることで臀筋は意識できます。
（こうして腹筋と臀筋とを意識すると、自然と上半身もすっきり正しい姿勢になるから不思議です。）
本来、骨盤底筋は横隔膜と連動して動くので、息を吐く時には上に持ち上がります。
、、、ですから、意識的に吐く息の時に上に持ち上げるようにするとトレーニングになります。
簡単に云えば、肛門から尿道辺りまでキュッと締める感じです。
深呼吸をしながら、呼気のときに静かに持ち上げるような感じですればトレーニングになります。
何にもわざわざ時間をとらなくても、テレビを観ている時や、何なら授乳中だって出来ませんか～
しかも誰にも分からない。笑
「産後に膣脱、子宮脱になってしまった。。」という話は、決して少なくはありません。
また中高年の女性の尿漏れも、TVでよくCMで見かけませんか～？
女性の出産後の人生はとっても長いのです。
決して他人事とは考えずに、ちょっとした意識でだいぶ変わると思います。
骨盤底筋を鍛えるトレーニングも骨盤リラックスなどなどありますが、上記のように意識的に引き上げるだけでも効果は出ますのでお試しください。