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大きい病気はないんだけど、なんだか体が、調子悪い▪▪▪
それは、あなたの自律神経が乱れているかも知れません。
自律神経って？
自律神経とは、心臓を動かしたり汗をかいたり、自分ではコントロールできない自動的に働く神経のこと。
自律神経は活動する神経といわれる『交感神経』と、休む神経といわれる『副交感神経』の二つに分類され、必要に応じて自動的に切りかわって働くようになっています。
眠れない、めまいがする・・・など様々な症状が自律神経の働きに関係しています。
症状が一人一人違うように、その原因もまた一人一人違います。
自律神経のバランスが乱れるのには、いろいろな原因が複雑にからみあっていると言われています。
☑生活のリズムの乱れ
夜更かし、夜型人間、夜間勤務や、子供の頃からの不規則な生活習慣など
☑ 過度なストレス
仕事などの社会的ストレス、人間関係、精神的ストレス、環境の変化など、過剰なストレスなど。
☑ストレスに弱い体質
子供の頃からすぐ吐く、下痢しやすい、自家中毒、環境がかわると眠れないなど、生まれつき自律神経が過敏な人もいます。
特に、思春期や更年期、身体が弱っているときは自律神経のバランスが乱れやすい
☑ストレスに弱い性格
はっきりとものを言えない、感情処理が苦手、気持ちの切り替えができにくい、人の評価を気にしすぎる、人と信頼関係を結ぶのが苦手、依存心が強いなど、ストレスへの抵抗力が弱い傾向のある人など。
☑環境の変化
社会環境の変化、人間関係や仕事などの環境の変化などへの不適応や過剰適応
☑女性ホルモンの影響
女性は一生を通じてホルモンのリズムが変化しつづけ、この変化が自律神経の働きに影響を与えます。
自律神経を食べ物でサポートしよう❗
納豆
納豆をはじめとする発酵食品には自律神経を整える働きがあります。また腸内環境も整えてくれるのでます。
発酵食品はほかには、味噌、ぬか漬けといったものがあります。
カボチャ
神経を正常に働かせるビタミンB群の合成に欠かせないのがかぼちゃに多く含まれるビタミンCです。
普段からビタミンCをたっぷり摂ることが、ストレス対策につながります。ビタミンCはレモン、パプリカ、にも多く含まれています。
黒砂糖
黒砂糖をお勧めします。
黒砂糖にはカルシウム、リン、マグネシウムなどのミネラルやビタミンB1、B2、B6を豊富に含みます。
また黒砂糖に含まれるフェニルグルコシドには不必要な糖分を体外に排出する効果があります。
玄米
玄米は、白米よりもたくさんのビタミン・ミネラル・食物繊維が含まれています。
また玄米に含まれるフチン酸には生活していくうえで知らないうちに取り込まれてしまう環境ホルモンや農薬、水銀といった毒を排出してくれる作用があります。
塩
ミネラルを含んだ天然塩を摂るようにしましょう。また、適量を守ることも大切です。
動物性タンパク質
動物性たんぱく質は摂取しすぎると腸内で活性酸素を増やすといわれています。
適量を守り、体調不良を感じるときは野菜中心の体にやさしい和食に切り替えましょう。
自律神経は自分の意志では動かすことのできない神経ですが、ツボを刺激することで自律神経に刺激を与え整えることができると言われています。
今回は、自律神経を整えるにサポートしてくれる食べ物に注目してみましたが、食べ物だけではなおせません。生活習慣も見直す必要があるんですね。
明日は生活習慣に注目してみたいと思います。
最後までお読み頂きました
読者の皆さまに心より感謝致します。
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