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～おうちdeサロン～です。
「最近、体重が減らない……」「ダイエットしてるはずなのに、体重増えてる！」というテンションが下がるような停滞期に悩んでいるなんて状態にあわれた方もいらっしゃるかもしれません。
☛体の防衛反応?
ダイエット開始後、最初の1～2ヶ月は体重が順調に減ることが多いのですが、夏前にダイエットを始めて順調だった場合でも、秋ごろになると同じダイエットを続けているのに思うほど体重が減らなかったり、逆に増えてしまったり、なんてことも珍しくありません。
ダイエット中に体重が停滞してしまっているのは、自分では気付かないが、それなりに食べてしまっているか、体が守ろう態勢にはいっているかも知れません。
1ヵ月間に体重の5％以上が減ると、体は飢餓状態だと判断して体を守ろうとします。それ以上体重を減らさないよう危機管理を行うため、停滞期が訪れるのです。
だから、体重が停滞してしまっている時、落ち込んだり、尚更食べないようにしたりしないで下さい。ストレスが過食などのに走らせてしまう場合もありますから。
停滞期があるということは、ダイエットが順調だと、前向きに考えましょう。
ただし、次のことを見直してみましょう❗
停滞期の原因が他にあるかもしれません。
☑筋肉がついた
筋肉質の人は意外に体重が多いもの。それは、筋肉が脂肪より重いから。「ちゃんとエクササイズをしているのに、一向に体重が減らない！」という場合、脂肪が減って筋肉が付いた可能性も。
体型を見て「体が締まった」と思うなら、それでいいのではありませんか!?
☑食事内容を見直しましょう。
遅い時間に食事をとったり、外食、宴会などやバランスのとれていない食事ではないですか?ミネラルがたりなくても、痩せる力はへります。口から食べる食材で私達の体は成り立っています。
◉停滞期なのに、体重が増えた‼
①ダイエットを中断してしまったから
どうせ、減らないし、ここまでか▪▪▪と諦めてしまった
②水分によるもの
生理前や寝る直前に水分をとると溜め込みやすいです。女性の生理周期による現象ならば、太ったわけではありません。一時的なものです。
③筋肉をつけた
筋肉をつけた分だけた重くなります。
しかし、まったく運動しないのはよくありません。階段を使ったり、エクササイズ程度の運動は基礎代謝を低下指せないように取り入れたいものです。
停滞期だからといっても、いままで続けてたダイエットは継続しましょう。減らないからといい、食生活や運動をやめず、かわらないスタイルで。停滞期には必ず終わりがきます。停滞期は１ヶ月から２ヶ月かかります。(個人差がありますが)停滞期には終わりがあると前向きにダイエットをつづけましょう。
停滞期は誰にでもあること。そこで「失敗した……」と落ち込んでダイエットをやめてしまわないのがポイントです！
停滞期は誰にでもあること。そこで「失敗した……」と落ち込んでダイエットをやめてしまわないのがポイントです！
あまり短期間に体重を減らそうとせず、体重だけでなく体型の変化も考慮に入れつつ、楽しみながら続けていきましょう。
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