2015/10/18

2015/10/18

8:30
プロテイン+スムージー

12:00
ゆで卵2つ（セブンイレブン）
彩り野菜のサラダボウル（セブンイレブン）
生ハム25ｇ（セブンイレブン）
明太ポテトサラダ（セブンイレブン）
ツナ缶
コカコーラゼロ500cc

15:00
ヨーグルト200g
プロテイン
コカコーラゼロ500cc

17:00
彩り野菜のサラダボウル（セブンイレブン）
生ハム20ｇ（セブンイレブン）
サバ味噌（セブンイレブン）
ツナ缶
舞茸おこわのおにぎり（セブンイレブン）
コーヒー

21:00
プロテイン

23:00
オムレツ（卵3つ）
ローストビーフ50ｇ
冷ややっこ


今日、明日は炭水化物控えめです！！

2015/10/17 胸トレ

2015/10/17

10:00
プロテイン+スムージー

14:00
鶏胸肉250ｇ
彩り野菜のサラダボウル（セブンイレブン）
ノンオイルドレッシング（シーザー）
さつまいも150ｇ
メッツ特保のコーラ480cc

17:00
コカコーラゼロ

21:00
胸
インクラインダンベルベンチプレス
プッシュアップ
腹
Ｖシット
クランチ

22:00
鍋（豚ロース250g、大根、カブ、カボチャ、生姜）
麦飯180g

これで4日連続夜に炭水化物を摂取していることに(/≧◇≦＼)ｵｰ!ﾉｰ!
けど、なぜか体重が減っているからヨシとします！
明日、明後日はトレしないので、夜の炭水化物は絶対ＮＯで！！

2015/10/16 脚トレ

2015/10/16

10:00
プロテイン＋スムージー

14:30
豆腐となめこの味噌汁
サバ2切れ
目玉焼き3つ
麦飯150ｇ

21:00
脚
バーベルスクワット

21:30
ローストビーフ150g
レバニラ(レバー200ｇ）
麦飯150ｇ
たらこ

たらこが手に入ったので夜にもご飯食べちゃいました∑(￣[]￣；)!ﾎｴｰ!!
自重します！！

2015/10/15

2015/10/15

8:30
プロテイン＋スムージー

13:30
ゆで卵2つ（セブンイレブン）
鮭2きれ
さつまいも200g

19：00
鶏胸肉250g
彩り野菜のサラダボウル（セブンイレブン）

21:30
立ち食い寿司屋にて
約20貫
あら汁

23:00
プロテイン

日中
ペプシゼロストロング1L

給料日だからと部長に寿司をご馳走してもらいました！
夜の炭水化物は控えているのですが、こういう日は仕方ないか。。。

帰宅してローストビーフを仕込みます。
明日のタンパク源です。

2015/10/14 背中トレ

※昨夜は寝る前にレディボーデンの抹茶アイスも食べちゃいました・・・


2015/10/14

10:00
プロテイン＋スムージー
コーヒー

15:00
オムレツ（卵3つ、ケチャップ）
なめこと豆腐の味噌汁

21:00
背中
ラットプルダウン
リバースグリップラットプルダウン
ロープーリーロー
トップサイドデッドリフト
腹筋マシン


22:00
プロテイン
100％オレンジジュース200cc

23:30
鍋（豚ロース240g、大根、カブ、カボチャ、豆腐、ニラ、生姜）
麦ごはん180g


起きたら身体がパンパンに張ってました。
肩幅が広くなったみたいで嬉しかったです（笑）
前日に炭水化物を取ると、筋肉中にグリコーゲンが溜まり、筋肉がパンプアップするんですね。
ボディビルダーは大会前日にさつまいもや餅、おはぎ等をしこたま食べて、筋肉を張らせます。
これを「カーボローディング」といいます。
今日からまた減量食に切り替えます。
それと少し喉が痛いので生姜を多めに摂取してみました。
本格的な風邪にならないといいのですが。。。