2015/10/23 ウォーキング40分

2015/10/23

8:30
プロテイン


13:30
ゆで卵2つ
サバの塩焼き1切れ

17:00
プロテイン
会社でもらったクッキー1枚

18:50
ウォーキング40分

19:40
プロテイン
さつまいも150ｇくらい

22:30
鶏胸肉250ｇ
彩り野菜のサラダボウル（セブンイレブン）

24:30
プロテイン

日中
ペプシストロングゼロ1000cc


今日も全然食欲がないっす！
けど、体調はすこぶるいいっす！
絶好調っす！
調子の乗って仕事の休憩中にウォーキングしたら、汗びっしょりかいちゃいました！
とりあえず、昨日、今日、明日は低炭水化物でいきます！
25日は飲み会なので。。。

2015/10/22

2015/10/22

8:30
プロテイン
キウイフルーツ

13:30
鮭一切れ
ゆで卵2つ

19:00
プロテイン

22:00
鶏胸肉250ｇ
彩り野菜のサラダウル（セブンイレブン）

24:00
プロテイン

今日は食欲がなかった。。。
全然食べてない。。。
チートデイの反動かな。。。

22～24までセブンのおでんが70円セールらしいっすよ！
明日食べちゃおうかなエヘヘ。。。

2015/10/21 背中トレ

2015/10/21

09:30
プロテイン
キウイフルーツ

14:30
オムレツ（卵3つ）
納豆50ｇ
サバの塩焼き
たらこ
麦ごはん180ｇ

21:00
背中
普通の懸垂
リバースグリップ懸垂
ドリアンロー
トップサイドデッドリフト

腹筋
Ｖシット
クランチ
レッグレイズ

22：30
キムチ鍋（豚ロース250ｇ、カブ、カボチャ、ニラ、キムチ）
麦ごはん150ｇ


なんと前日比1.5㎏増！
炭水化物と塩分は水分を蓄えるといっても、さすがに増えすぎでしょう。。。
明日、明後日はまた炭水化物控えめにします。。。

2015/10/20 チートデイ 肩・三頭トレ ウォーキング90分

2015/10/20

9:00
コーヒー3杯

12:00
ウォーキング90分

14：00
エビピラフ少量
餃子
三ツ矢サイダーゼロ1.5L

19:00
肩
ダンベルショルダープレス
マシンショルダープレス
サイドレイズ

上腕三頭筋
ケーブルプッシュダウン
ダンベルフレンチプレス
ディップス

20:30
東大前
「用心棒　本号」
豚ラーメン（野菜、ニンニク、ショウガ）

22：30
プロテイン

23:00
ヨーグルト200ｇ



昨日、18時以降は減量食にすると言っておきながら夜に食べちゃいました！

体重計ったらまたガクッと落ちてますね。
昨日、一昨日の低炭水化物が効いたのでしょうか。
まぁ、また戻っていると思いますが。。。

本当は早起きして散歩する予定が、ネットで買い物やグダグダネットサーフィンやらなんやらしてたら昼時になってしまいましたｗ
基本的には筋トレと食事改善だけで減量し、有酸素運動は「最終手段」として取っておこうと思っているのですが、今日はかなり食べる予定でしたし、何よりこの季節に歩くのは気持ちがいいですからね。
御茶ノ水から本郷、湯島をぐるっと回るルートでした。
冷たい風に当たるのが本当に気持ちいいです。
世間の風も冷たいですけどねw

帰宅後は冷凍のエビピラフと餃子。
味の素の餃子で思い出しました。
昔、お付き合いしていた女性が餃子大好きだったのです。
２回目のデートが餃子屋さんだったことを覚えていますｗ
そして一人暮らしをしている彼女のアパートへ初めて遊びに行き、冷蔵庫を開けたら、冷蔵エリアにはマヨネーズのみ、冷凍エリアには味の素の餃子が３パックのみでしたｗ
本当に餃子が好きだったんだなぁと思いますｗ
と、30のおっさんの思い出話でした。

正直、エビピラフと餃子に関しては、しばらく食べなくていいかな、という感想です。
エビピラフはほとんど食べれませんでした。
が、ラーメンは別！
ここのラーメンは本当に美味しい！
月に１回は行きたいなぁ。。。

2015/10/19

2015/10/19

8:30
プロテイン
キウイフルーツ

13:00
ゆで卵3つ
サバ味噌（セブンイレブン）
さつまいも200ｇ
ペプシストロングゼロ700cc

18:00
鶏胸肉250ｇ
彩り野菜のサラダボウル（セブンイレブン）
マカロニサラダ半分（セブンイレブン）

22:00
納豆50ｇ

23:00
プロテイン

明日は週に1度のチートデイ（好きなものを食べていい日）です！
好きに食べていい日です！

が、前回とんかつにパフェにカレーに抹茶アイスにと食べすぎてしまい、それだと後遺症が大きいので、その日の18：00までは好きに食べ、それ以降は減量食に戻そうと思います。
ラーメン、餃子、冷凍エビピラフあたりを食べたいなぁ。。。
今から楽しみです。

体重は、今朝の時点で73.8でした。
10月頭は76だったので、約3週間で-2となります。
1カ月で-2が理想かなと思いますので、今のところ順調ですね。