「便秘」解消に役立つ栄養成分として最もポピュラーなのが食物繊維ですよね。
テレビのＣＭや、雑誌なででも多く取り上げられてますよね。
実は、この食物繊維、
・水に溶けない不溶性
・水に溶ける水溶性
とがあります。
不溶性の食物繊維は水分を吸って膨らみ、便のカサを増やすことで腸のぜんどう運動を促します。
一方、水溶性の食物繊維は水を含むとゲル状になり、
便の水分を増やしてやわらかくしてくれる働きがあります。
よくある間違いは、この水に溶けない不溶性の食物繊維を大量にとってしまうパターン。
便秘の人がこの食物繊維を大量に摂ってしまうと、
ガスが溜まってお腹がハリ、苦しくなってしまうのです。
確かに、食物繊維はぜんどう運動を促す働きをします。
ただ、それまで溜まっていた便は必要以上に水分を吸収されてしまうと、
硬くなってしまうんです。
その結果、便が出にくくなって、腸が膨れてしまういます。
そのため、便秘の人にはまず始めに、
水溶性の食物繊維
を意識して摂ることをオススメします。
つまり、水溶性の食物繊維を始めにとるというのが
「便秘」解消の決め手なのです。
水溶性食物繊維の具体例
⇒「便秘解消マニュアル 」をみてね♪