10月05日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 8回（ウォームアップ1）
80kg × 5回（ウォームアップ2）
90kg × 8回（メインセット1）
90kg × 8回（メインセット2）
95kg × 5回（メモリセット）
所要時間：30分
■スクワット
60kg × 3回（ウォームアップ1）
80kg × 3回（ウォームアップ2）
95kg × 5回（メインセット1）
95kg × 3回（メインセット2）
105kg × 2回（メモリセット）
所要時間：20分
■その他の種目
・プルダウン
・ハイパーエクステンション
ワークアウト日記
10月初めてのトレーニングに行って来ました。サイクルトレーニングは2週目となります。
忙しい合間にトレーニングされている方が多いと思いますが、僕も今日のスケジュールで言えば忙しい合間にトレーニングを無理矢理当てはめてやってきました。
しかしトレーニングというのは不思議なもので、体調が良いからトレーニングでも調子よく出来るとは限らず、疲れている位のほうがトレーニングでは調子よく出来たという経験があります。
今日は後者で、休む時間なく疲労が溜まっている状態でトレーニングをしてきましたが、結果的には調子よく出来ました。
サイクルトレーニングを行っていますが、今前半なので軽い分助かっている部分はあります。今日やってみて前回よりもメインセットの重量は重くなっていますが、感触よくベンチプレスが出来ています。
この感触がサイクルトレーニングの後半になっても感じられるようにコンディションを高めていきたいと思います。
訪問頂きありがとうございました
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気になるトレーニング動画＞
ミスター・オリンピアにも輝いたジェイ・カトラー選手のレッグエクステンションの指導動画です。
ポイントはつま先の方向で、まっすぐ上に向けた方が良いとしています。
素人考えだと、つま先は内側に向けた方が大腿四頭筋の収縮が強くなるのでは？と思っていたのですが、彼の指導だと真上に向けた方がよいそうです。
スクワットの補強種目として効果的な種目だと思うので、レッグエクステンションをやる時はつま先の方向に気をつけてやりたいと思います。
＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞
【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング
＜ベンチプレスを100kg挙げる方法＞
【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい！セットの組み方（その1）
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