09月29日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 8回（ウォームアップ1）
70kg × 5回（ウォームアップ2）
80kg × 3回（ウォームアップ3）
87.5kg × 8回（メインセット1）
87.5kg × 8回（メインセット2）
92.5kg × 5回（メモリセット）
所要時間：30分
■スクワット
60kg × 3回（ウォームアップ1）
70kg × 3回（ウォームアップ2）
80kg × 3回（ウォームアップ3）
90kg × 3回（メインセット1）
90kg × 3回（メインセット2）
100kg × 2回（メモリセット）
所要時間：20分
ワークアウト日記
9月半ばに約2ヶ月間のサイクルトレーニングが終了したので、2週間のオフをとって本日から新たなサイクルトレーニングを始めました。
前回のサイクルトレーニングではベンチプレスは目標に届かず、スクワットは目標達成出来ました。
今回はその反省をふまえ、ベンチプレスでも成功したいと思います。
その成功率を高めるためにも平日のトレーニングは重要と考えます。基本的には週末にジムでトレーニングしますが、仕事終わりの平日にダンベルベンチプレスや腕立て伏せをする事で筋肉量を増やすことでベンチプレスの筋力アップにも役立てようというわけです。
今日のトレーニングではブランク明けだけに疲労は溜まっていませんでしたが、神経系統がなまっている感じがしました。
恐らくサイクルトレーニングを進めていくと3,4週目あたりから加重しつつも体感重量が軽くなってくる感触を味わいたいと思います。
訪問頂きありがとうございました
＜
気になるトレーニング動画＞
ミスター・オリンピアにも輝いたジェイ・カトラー選手のレッグエクステンションの指導動画です。
ポイントはつま先の方向で、まっすぐ上に向けた方が良いとしています。
素人考えだと、つま先は内側に向けた方が大腿四頭筋の収縮が強くなるのでは？と思っていたのですが、彼の指導だと真上に向けた方がよいそうです。
スクワットの補強種目として効果的な種目だと思うので、レッグエクステンションをやる時はつま先の方向に気をつけてやりたいと思います。
＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞
【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング
＜ベンチプレスを100kg挙げる方法＞
【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい！セットの組み方（その1）
訪問頂きありがとうございました