11月16日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 8回（ウォームアップ1）
80kg × 5回（ウォームアップ2）
90kg × 3回（ウォームアップ3）
105kg × 8回（メインセット）
所要時間：20分
■スクワット
※先週7週目に最終目標の125kg × 3回を達成したので、今週は休み
ワークアウト日記
本日のトレーニングはサイクルトレーニング8週目です。
スクワットは先週で今サイクルトレーニングの目標を達成したので、今週はベンチプレスのみのトレーニングとなります。
結論からいえば105kg×8回の目標は達成出来ました。スクワットと併せて両種目ともに達成出来たのはサイクルトレーニングのお陰です。
しかし今日のベンチプレスは苦戦しました。7、8回目は挙げるのにお尻が浮いてしまった程です。
なぜ苦戦したのか?言い訳も含めて原因を分析してみます。
1️⃣午前中のトレーニング
2️⃣ピークが過ぎた
3️⃣寝不足
1はいつも夕方にトレーニングを行いますが、今回はスケジュールの都合で午前中にトレーニングを行いました。いつもと違う時間待なので、トレーニング前からフワフワした感じがありました。
調子の良い時は体の芯からパワーが湧いて来ますが、今回は気合いを入れてパワーを絞り出した感じがしました。
2はサイクルトレーニングを8週間行う中で、後半の週は高重量に慣れてきて調子が毎週上がる感覚が得られます。
今回のサイクルトレーニングでもその感覚は得られたのですが、先週の段階でその調子のピークが来ていた感じがしました。
先週の段階で8周目の重量に挑戦すれば、もう少し楽に達成できた気がします。
3は前日の夜の睡眠が足りなかったのもありますが、今週は全般的に睡眠不足気味だったので、サイクルトレーニングの8週目は意識的に睡眠を十分確保する必要があるなと感じました。
何はともあれ、達成出来たことに満足していますし、少し休養をとってから今後のトレーニングを再開したいと思います。
訪問頂きありがとうございました
＜
気になるトレーニング動画＞
筋肉博士こと山本義徳氏の腕立て伏せ解説動画です。
ベンチプレスよりも効果的というのは切り抜き特有の表現ですが、自分の経験から言って体の厚みやパワーを身につけるにはベンチプレスに部があるように感じます。
山本氏が言うように腕立て伏せはプランクの効果もあるので、全身のコンディションを整えるには効果的だと思うし、ベンチプレスの補助種目として上腕三頭筋や大胸筋を鍛える事に有効だと思います。
＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞
【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング
＜ベンチプレスを100kg挙げる方法＞
【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい！セットの組み方（その1）
訪問頂きありがとうございました