11月09日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 8回（ウォームアップ1）
80kg × 5回（ウォームアップ2）
90kg × 3回（ウォームアップ3）
102.5kg × 8回（メインセット）
105kg × 5回（メモリセット）
所要時間：20分
■スクワット
60kg × 5回（ウォームアップ1）
80kg × 3回（ウォームアップ2）
100kg × 3回（ウォームアップ3）
120kg × 3回（メインセット）
125kg × 3回（メモリセット）→今回のサイクルトレーニング最終目標達成
所要時間：20分
ワークアウト日記
本日のトレーニングはサイクルトレーニング7週目です。
筋力的に今がピークですが、サイクルトレーニング7週目ともなると疲れが溜まっているのを実感します。
例えば最近、日常生活でノートPCの入った重たいリュックサックを担いだ時に大胸筋が攣ってしまいました。
以前、ベンチプレスの大会があって数ヶ月強度の高い練習をしていた時に、夜中寝返りをうった瞬間に背中が攣ったことを思い出しました。
そんな体調の中、今日のトレーニングでもベンチプレスからスタートしました。
前回はウォームアップセットを2セット行い、メインセットに望みましたが、出力する感覚がイマイチだったので、今日はウォームアップセットを3セット行いました。
するとメインセットでの出力が前回よりも良い感じで力が出せました。
メモリセットでサイクルトレーニング最終週の目標である105kgx8回をやろうとも思いましたが、今回は5回で止めておきました。
次はスクワット。これもメモリセットで125kgx２回で終えようと思いましたが、なんとなく行けそうな気がしたので、３回に挑戦し見事クリア。7週目にして８週目の目標を達成出来ました。
今週はあまり体力的に無理をせずに、最終週の来週のジムトレーニングで、ベンチプレスの最終目標である105kgx8回を達成したいと思います。
ショルダープレス等の補助種目を入れたいと思います。
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気になるトレーニング動画＞
パワーリフター兼トレーナーであるレイン・ノートン氏のスクワットHow to動画です。
字幕で見ると分かりやすいですが、スクワットシューズからニースリーブ等のトレーニングギアの紹介から、足幅の良否等こまかく解説してくれています。
自身も高重量を扱うだけに、指導内容が具体的で分かりやすいです。
スクワットに興味のある方はぜひとも視聴して下さい。
＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞
【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング
＜ベンチプレスを100kg挙げる方法＞
【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい！セットの組み方（その1）
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