11月30日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 5回（ウォームアップ1・ナローグリップ）
80kg × 5回（ウォームアップ2・ナローグリップ）
90kg × 5回（ウォームアップ3・ナローグリップ）
100kg × 3回（メインセット1・ナローグリップ）
110kg × 3回（メインセット2・ナローグリップ）
110kg × 3回（メインセット3・ナローグリップ）
所要時間：20分
■デッドリフト
UnsplashのAlora Griffithsが撮影した写真
70kg × 5回（ウォームアップ1・ナロースタンス）
90kg × 5回（ウォームアップ2・ナロースタンス）
110kg × 5回（メインセット・ナロースタンス）
ワークアウト日記
2週間前に2ヶ月に及んだサイクルトレーニングを終えました。
そのサイクルトレーニングではベンチプレスとスクワットの目標重量をクリア。2ヶ月のトレーニングでだいぶ疲労したので、2週間のオフを取ってリフレッシュしました。
今年もあと1ヶ月なので、正月のオフを逆算してこれからの1ヶ月はサイクルトレーニングではなく、目標は定めずにその日その日を頑張るトレーニングをしていきたいと思います。
今日は普通にベンチプレスからやろうかと思いましたが、思いつきでナローベンチプレスをやることにしました。
2週間ぶりの割にはしっかりと力は出る感じです。80kgでメインセットを終えようとも思いましたが、調子に乗って110kgまで持ちました。
今日のナローベンチプレスは81ｃｍラインから内側に10ｃｍほど狭く握りましたが、もう少し持てそうなので、次回は回数か重量をアップしたいと思います。
次の種目はデッドリフト。このブログの記事を調べてみると実に11ヶ月ぶりのデッドリフトです。
ベンチプレスと並行してスクワットを継続してやってきましたが、気分を変えてスクワットをしばらく中断して、ベンチプレスとデッドリフトをやっていこうと思います。
帰宅時には腕がパンパンに張ってましたが、これまでのトレーニング種目を変えてとても楽しかったですね。
次回のトレーニングでは本日よりも少し加重して臨みたいと思います。
訪問頂きありがとうございました
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気になるトレーニング動画＞
デッドリフトの解説動画です。
デッドリフトのチェックポイントをまとめて紹介してくれています。
軽い重量でこのチェックリストが出来ているかを確かめながらデッドリフトをやってみると、今までの感覚とは違ったものが得られるかもしれません。
＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞
【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング
＜ベンチプレスを100kg挙げる方法＞
【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい！セットの組み方（その1）
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