12月14日ワークアウトメニュー
■ベンチプレス
60kg × 5回（ウォームアップ1・ナローグリップ）
80kg × 3回（ウォームアップ2・ナローグリップ）
90kg × 3回（ウォームアップ3・ナローグリップ）
100kg × 5回（メインセット1・ナローグリップ）
110kg × 2回（メインセット2・ナローグリップ）
115kg × 2回（メインセット3・ナローグリップ）
所要時間：20分
■スクワット
60kg × 3回（ウォームアップ1）
80kg × 3回（ウォームアップ2）
90kg × 3回（メインセット）
ワークアウト日記
先日痛めた腰の具合がよくありません。
前回、無理にデッドリフトしたからか？痛めたあとに湿布など手当をしなかったからか？
いずれにせよ、そんな状態でトレーニングに行ってきました。
幸いなことに、今月はベンチプレスをナローグリップにして、そんなにブリッジをしないので腰の痛みもありませんでした。
そのおかげで前回のナローグリップベンチプレスよりもメインセットが回数、重量とも僅かながらアップ出来ました。ナローグリップの場合、ワイドグリップよりも回数が出来ないので進歩が見えづらい種目ではありますが、少しでも進歩が確認出来ました。
次の種目は当初デッドリフトの予定でしたが、腰の痛みが長引いていることと、デッドリフトスペースが他の利用者がいたので、今回はスクワットをやることにしました。
ウォームアップから腰の痛みの様子を見てみましたが、思いの外痛い・・・
メインセットも軽めとしました。
腰痛の回復が遅れているのは想定外でしたが、ナローグリップベンチプレスはまだ伸びそうなので、年内のトレーニングでいけるところまで行きたいと思います。
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